怀孕期间水果和蔬菜应该怎么吃？

2018-05-06
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文章简介：水果和蔬菜富含人体所需的必要营养物质和大量纤维,是所有健康饮食的一个重要组成部分.因此,你在怀孕期间应该多吃水果和蔬菜.例如,一个哈密瓜或一

水果和蔬菜富含人体所需的必要营养物质和大量纤维，是所有健康饮食的一个重要组成部分。因此，你在怀孕期间应该多吃水果和蔬菜。例如，一个哈密瓜或一碗草莓中所含的维生素和矿物质，既能帮助胎宝宝发育，也能提供你一整天所需的能量……

孕妇吃什么水果最好，孕妇吃什么蔬菜最好呢？你也许还想知道，每天吃多少水果和蔬菜最合适。

孕妇吃什么水果最好？

•1小碗木瓜块

•1/8个哈密瓜

•半碗草莓

•2个小橙子或半杯橙汁

•2个小橘子

•1个猕猴桃

•半个中等大小的芒果

•2个大个儿的新鲜杏或杏干

•半个中等大小的柿子

•半个葡萄柚或半杯葡萄柚汁

其他可供选择的水果(每份推荐分量)

•2/3小碗蓝莓

•2/3小碗去核新鲜樱桃

•1片菠萝

•1个中等大小的梨

•1个小香蕉

•1个苹果

•半小碗不加糖的苹果酱

•2/3小碗葡萄

水果和蔬菜富含人体所需的必要营养物质和大量纤维，是所有健康饮食的一个重要组成部分。因此，你在怀孕期间应该多吃水果和蔬菜。例如，一个哈密瓜或一碗草莓中所含的维生素和矿物质，既能帮助胎宝宝发育，也能提供你一整天所需的能量……

孕妇吃什么蔬菜最好？绿叶菜和黄色蔬菜（每份推荐分量）

•半小碗煮熟的菠菜

•1/3小碗煮熟的无头甘蓝或芥菜叶

•1/3小碗煮熟的甜菜叶

•3/4小碗煮熟的西兰花或萝卜叶

•8～10片深绿色生菜叶

•1/4小碗煮熟的窝瓜

•1/3小碗煮熟的牛皮菜

•1/4个小红薯或山药

•2/3小碗菜瓜

•1个中等大小的土豆

•半小碗芹菜

•半小碗荷兰豆

•半小碗西红柿

•1小碗新鲜的蘑菇

•半小碗豆苗

•3/4小碗青豆

•6根芦笋

•2/3小碗卷心菜

•半小碗秋葵