人老心不老就是年轻 改变你的九大招

衰老是一种什么样的感觉？正值美好年华的你恐怕还答不上来。也许你的脑海中会浮现出一位白发苍苍、满脸皱纹、行动迟缓的老人形象，然后开始害怕衰老的到来。但也有这么一群人，他们七八十岁高龄仍活力依旧，衣着时髦，受到了年轻人的追捧。

同样都是老人，有的虽满头白发，但依然精神矍铄，对生活充满期待，对新事物充满好奇；但有的却满脸皱纹，弯腰驼背，天天觉得自己老了、病了，对什么事都没兴趣。心理学研究发现，很多时候并不是岁月催人老，而是心灵先老了。

艾伦·朗格是可能性心理学的开创者，她通过多年研究发现，人的心态完全可以比实际年龄更加年轻，如果把心理时钟倒拨20年，能让身心都永葆青春。很多心理学实验都证实，一个人衰老的速度与环境暗示关系密切。社会经常约定俗成，什么样的年龄应该穿什么样的衣服，否则就是为老不尊。马健文表示，人类很容易受到习惯的影响，被僵化的惯例、观念或偏见所麻痹，以至于很多行为都是先入为主的或想当然的。在这种惯性思维的影响下，不少老人看着镜中的自己，头发不断花白、皱纹日渐增多，就会对自己的衰老深信不疑。

再加上社会传统偏见里的一些观念影响，诸如人老了体力会变差、就该少出门、没精力学习等，老人们就会产生“英雄迟暮”的心态，心生无用和无力感。

在这种心态的影响下，许多老人就会不自觉地过上所谓的“晚年生活”，天天窝在家里，不爱与人交流，或者倚老卖老，试图找回自尊与自信，结果就真的老了。

而艾伦·朗格的可能性心理学理论假设，我们不知道自己能做什么，或者能变成什么，一切皆有可能。1979年，朗格教授在美国匹兹堡的一所修道院里做过一个试验。她与学生搭建了一个“时空胶囊”，里面布置得与20年前一模一样。他们邀请了16位七八十岁的老人，8人一组，在这里生活一周。其间，老人们都沉浸在1959年的环境里，听那时候的音乐、看那个年代的电影、读旧报纸和杂志。他们还被要求更加积极地生活，比如一起布置餐桌，而且没人帮他们穿衣服、扶他们走路。

另外一组老人则只用怀旧的方式谈论和回忆当年发生的事情。结果发现，两组老人的视听和记忆力都有了明显提高，血压降低了，步态、体力和握力也都有了明显改善。相比之下，时空胶囊里的老人进步更惊人，他们的关节更柔韧，身手更敏捷，智力测试得分更高。这个试验告诉我们，这些老人在心理上相信自己年轻了20岁，于是身体做出了相应的配合。

朗格教授告诉《生命时报》记者，衰老常常是一个被灌输的概念，当你觉得自己老了，放弃了“年轻”的念头时，身体就会向衰老的心态靠拢。如果不把变老看成是一条单向的下坡路，而是一种自然的变化，我们会发现年老的许多好处。

在此基础上，尝试多去发现那些年轻的“可能”，并试着去接受，身体就会接受这些挑战，从而达到“返老还童”的效果。朗格教授自己的经历恰恰证实了这一点。她在年轻时，曾在打网球时不慎摔断了脚踝，医生说她从此再也不能打网球了。但现在她双腿健康，仍然在打网球。朗格将身体和心灵的控制权牢牢掌握在自己手里，她觉得世上没有什么东西是自己不敢尝试的。

要想让心态变年轻，朗格教授介绍了“专注力”的概念。专注力就是留意新事物，积极寻找差异，经常对一些所谓的“传统、惯例”反问一句“真的吗”。

比如说，不妨像一个好奇的游客那样，去观察身边早已熟悉的人和事，并发现新的、积极的可能性。再比如说，老人们试着放弃“老了就不能”的偏见，而是寻找一些积极的可能性，比如自己还能运动、还能旅行、还能做很多想做的事。长此以往，老人们就能试着跳出思维定势的“陷阱”，发现人生中自己可以控制的部分，从中收获的健康和快乐会远超我们的想象。当然，这样的心理暗示方法同样适用于年轻人和中年人，因为如果在你年轻时就养成了这样的思维方式，你内心的青春活力会逾越年龄的障碍而燃烧地更加持久。

美国《赫芬顿邮报》完成了一项以数百名80、90后的年轻人为对象的采访调查。调查结果显示，中老年人应该向年轻一代学习以下几件事，能让自己心态更年轻。

1 别怕改变，专家指出，如果在50岁后仍然具备激情和勇气，那么老人不仅能掌控自己的健康和生活，还能在退休后继续发挥余热，创造价值。

2 勇于创新，丹麦一项调查显示，创造力强的人往往寿命更长。美国加州大学心理学教授霍华德·弗雷德曼指出，创新对老人来说，更多的应表现在对新事物的包容态度上，愿意接受新知识、新设备，哪怕是尝试一种新食物或者运动。

3 关注自我，美国专家指出，如果老人在退休后更加注重自我的内心需求，愿意走出家门，旅行、重新工作、结交好友，将收获更多的乐趣和活力。

4 忘掉年龄，专家认为，只有坦然面对死亡，忘记年龄的束缚，才能以积极进取的姿态，力求老有所为。5 喜爱社交，英国伦敦大学学院一项新研究发现，无论内心是否感到孤独，没有社交都会增加老年人的死亡风险。相反，社交生活能增寿，与亲友保持联系、帮助他人等都可以。朋友不多的人当志愿者或者积极参加社区活动也有相同效果。6 谨慎选择，专家介绍，谨慎的人会多做有益健康的事。有韧性、值得信赖应该成为老人的两大特点。