分享三式家居瘦身瑜伽动作
2018-04-20
字体:
大中小
浏览:
文章简介：下面的三式减肥瑜伽动作在家里面就可以轻松完成,能有效增强全身肌力,帮助瘦身,赶快试试吧. ①身体仰卧,双手伸直放平,屈膝. ②双脚掌伸向臀部,双手撑着腰部,用脚趾蹬地时,双手用力把腰挺起. ③在动作②进行的同时,把头往后仰伸.吸气.挺胸.维持10~20秒. 功效:使胸腹内脏器舒展,促进内脏血液循环.使背部血液畅行,腰部及脊柱柔软. ①正面跪着,双手往后伸,抓住脚跟,然后腰向前弯曲,将头靠近膝部. ②一边呼气,一边把头往后仰,腰伸展. 功效:促进消化机能,增强肝脏.脾脏和甲状腺机能,使脊柱柔软,有
下面的三式减肥瑜伽动作在家里面就可以轻松完成，能有效增强全身肌力，帮助瘦身，赶快试试吧。
①身体仰卧，双手伸直放平，屈膝。
②双脚掌伸向臀部，双手撑着腰部，用脚趾蹬地时，双手用力把腰挺起。
③在动作②进行的同时，把头往后仰伸、吸气、挺胸。维持10~20秒。
功效：使胸腹内脏器舒展，促进内脏血液循环。使背部血液畅行，腰部及脊柱柔软。
①正面跪着，双手往后伸，抓住脚跟，然后腰向前弯曲，将头靠近膝部。
②一边呼气，一边把头往后仰，腰伸展。
功效：促进消化机能，增强肝脏、脾脏和甲状腺机能，使脊柱柔软，有预防眼睛老化和预防白发等效果。
①平卧，双手叉腰，双腿并拢，收腹向后屈曲，使双腿和身体形成直角。
②呼气，同时双脚掌呈锄状在头端着地，双手撑腰来支持。双腿向上伸展，使身体呈倒立状，保持这种姿势20~30秒钟。
③左腿和右腿像剪刀那样轮番活动2~3次。
功效：这些姿势增强骨盆肌、腰肌及腹肌的活动能力。
1.最好能在专业教练的指导下练习瑜伽，对于较抽象的动作叙述，要彻底理解后再做。
2.练习瑜伽时必须空腹，最好在进餐3小时后进行，且练习前最好排空膀胱。
3.练瑜伽时穿着宽松、有弹力的服装，并应尽量将注意力集中在身体的感觉上，呼吸要均匀、深长，动作要平缓、柔和，切忌勉强用力。
4.最好能坚持每天都练习，每次至少20分钟，且定时进行。
5.孕妇、高龄老人及高血压、心脏病等患者练瑜伽前必须得到医生的允许，且不可做倒立等强度、难度较大的姿势。
