一月瘦10斤的办公室毛巾操 3个动作矫正体态

2018-05-02
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文章简介：1.首先平躺在垫子上,双手自然的放在身体两侧,屈膝,两腿之间可以放一条折叠的毛巾,慢慢呼气吸气: 2.上半身保持不动,夹住小抱枕的双腿要并拢,防止毛巾掉下来:左右做转体动作: 3.做的过程中,如果你感觉到腰部和大腿的肌肉有发酸的感觉,那么就表明做对了: 4.重复动作20次. 1.挺直站立,双腿打开与肩同宽,双手握住毛巾的两侧,向前伸直,距离一个拳头的样子: 2.吸气,慢慢的将双手向上举过头顶,用余光看看手臂伸直了没有: 3.手肘不能弯曲,然后身体慢慢的向左侧弯,感觉骨盆也在网左边靠,左边腰侧的肌

1、首先平躺在垫子上，双手自然的放在身体两侧，屈膝，两腿之间可以放一条折叠的毛巾，慢慢呼气吸气；

2、上半身保持不动，夹住小抱枕的双腿要并拢，防止毛巾掉下来；左右做转体动作；

3、做的过程中，如果你感觉到腰部和大腿的肌肉有发酸的感觉，那么就表明做对了；

4、重复动作20次。

1、挺直站立，双腿打开与肩同宽，双手握住毛巾的两侧，向前伸直，距离一个拳头的样子；

2、吸气，慢慢的将双手向上举过头顶，用余光看看手臂伸直了没有；

3、手肘不能弯曲，然后身体慢慢的向左侧弯，感觉骨盆也在网左边靠，左边腰侧的肌肉在被收进，切勿上半身也倾斜；

4、左右重复动作20次。

1、挺直站立，双手握住毛巾的两段，然后放在右腿小腿的中间，如图所示；

2、然后慢慢的将手往后放，用毛巾勾住右脚，双手向上拉，直到右腿的小腿和大腿呈90度，但是整个身体还是在一条直线上；

3、尽量的往上拉被勾住的右腿，此时身体的重心放在左腿上，维持这个动作5秒钟，再换腿做；

4、如此重复动作20次。