力量训练是什么 手指手腕的力量如何加强
在锻炼的时候，我们经常用到哑铃和杠铃，用哑铃和杠铃也是很容易练出手臂的力量，要说锻炼手臂上的力量，其实也是相对来说比较简单，因为每天我们都在用双手，其力量不知不觉中就会加强的。但是要真正达到有力量的话，还得都了解这方面的知识。
力量，肌肉的力量，是维持日常生活能力必需的东西。举凡妳所想的到的，不管是走路、吃饭、拿东西等等一切动作，都需要身体全身的肌肉一起运作。而力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果。
一开始，可以在组合器械上用腿的伸直来发展大腿前面的肌群，用腿的屈曲来发展大腿后面肌群。如果你是一个新手，这些练习不仅能增大肌群，而且能确保腿部力量训练的平衡。
训练完腿部后，可以做一些上身的肌肉练习，其中包括胸大肌、上背部和肩部肌肉等。对这些肌肉来说，较为典型的组合器械练习是：扩胸练习（针对胸大肌），超级臀拉起（针对上背部）和侧举（针对背部）。接下来，按照训练安排的顺序，应是上臂肌群，例如，可以在组合器械上做一组胸前弯举和臂屈伸练习。对于单个器械，可以选择哑铃弯举和哑铃头后臂屈伸练习。在系列训练中，最后一部分是锻炼腰腹部的肌群，因为这部分肌肉在做大部分练习时，能起到稳固脊柱的作用，所以不到训练课结束，都不能让他们疲劳。对于这部分肌肉，可以在组合器械上做腰部和腹部练习。如果正在做徒手练习项目，仰卧起坐在训练课中是必不可少的。
日常的力量训练逐渐对肌肉施加压力，并在一定程度上使细胞组织受到细微损伤。在每一次力量练习后，肌细胞得到重建和再造，结果使肌肉组织体积增大并更加强大有力。这些细胞组织重建的过程一般需要48~~72小时，尽管训练的频率可能变化，但建议大部分人每周2次或3次力量练习课，使得力量得以稳固的提高。
当然每周三次的力量训练对肌肉产生的影响回会比每周2次训练要高，但研究表明，这种差异并不显著，说明完全可以按照时间的宽裕程度来决定训练频率，一周两次或者一周三次，训练的连续性和练习的次数一样重要，不按计划进行训练将事倍功半，每天练习力量训练，而不给肌肉人和休息的时间，其效果也是不佳的！
手腕的话，用哑铃做手腕弯举，方法是：前臂整个放置于沙发或床上，手心向上，手腕以上探出沙发，然后手握哑铃，手腕上下弯曲，你会发现你的前臂肌肉在收缩、舒张。每天锻炼5组以上，组间休息1分钟，每组的次数根据自己的情况定，以每组都力竭，做不动了为宜。
身体平坐,把手放在膝盖上,掌心朝上, 手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动,具体手部动作如图,只不过改为把手放在自己膝盖上。注意每个动作幅度都尽量做到最大,手臂不可以离开大腿。用适合自己的重量(一般2公斤即可),每组15次,左右手做3组,中间休息一分钟,可十指相扣揉动以放松腕部。
提重物
平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
指卧撑
用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
卷千斤腕
这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力,但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重,以提高强度。所吊重物为5公斤时,绳长1.2米,可一口气卷2个来回,此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
双手侧握举体
即用双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行。初听觉得不可思议,其实不难,大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了,时间越长锻炼强度越大,此法是锻炼腕部爆发力的。
手腕是一个手臂的一部分,要想增强手腕的力量,就要增强整个手臂的力量。锻炼手臂的方法有举哑铃和引体向上以及俯卧撑,这里我们用指卧撑的方法为主,哑铃为辅的方法来锻炼手臂力量,指卧撑的具体方法如下。
张开十指作爪状做指卧撑,每组十个,分3~5组来做,每组时间间隔为一分钟。在间隔的一分钟内可做一些甩臂,扩胸的放松动作。
在体侧单手握一支哑铃，身体尽可能侧屈，允许哑铃把你的身体向下拉。然后向相反的方向拉回身体，使身体回归开始位。完成规定数量的体侧屈换另一边。
健身中持铃体侧屈目的仅限训练腹肌，常选用小重量哑铃，多次数训练，比如每侧20至50次不等。而橄榄球持铃体侧屈关键是训练腹内斜肌和腹外斜肌力量及身体一侧失去重心时的平衡能力。所以训练次数少，训练重量大，如果你的力量够大，也可采用更大重量。
