力量训练能减肥吗?力量训练一周几次好?

2018-06-06
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文章简介:减肥是女人永恒的话题和终身事业.有人靠节食,有人靠运动,成败与否,不得而知.靠运动减肥的话,到底有氧运动和无氧运动哪个更有效呢?力量训练能减肥吗?力量训练一周几次好?带着这些疑问,来文中找答案吧! 减肥为什么要增肌? 研究证实单纯节食减肥时,肌肉的丢失约占所减总重的25%左右,而同时进行力量训练,既能消耗多余的能量,又能防止肌肉的减少.有很多女性,她们受传统观念的影响,认为身体里太多肌肉会没女人味,其实不然.肌肉并不是很容易生长的,在我们的身体中,肌肉比脂肪要宝贵得多,它支撑着我们的皮肤,使皮肤

减肥是女人永恒的话题和终身事业。有人靠节食,有人靠运动,成败与否,不得而知。靠运动减肥的话,到底有氧运动和无氧运动哪个更有效呢?力量训练能减肥吗?力量训练一周几次好?带着这些疑问,来文中找答案吧!

减肥为什么要增肌?

研究证实单纯节食减肥时,肌肉的丢失约占所减总重的25%左右,而同时进行力量训练,既能消耗多余的能量,又能防止肌肉的减少。有很多女性,她们受传统观念的影响,认为身体里太多肌肉会没女人味,其实不然。肌肉并不是很容易生长的,在我们的身体中,肌肉比脂肪要宝贵得多,它支撑着我们的皮肤,使皮肤不松垂;它控制着我们的心跳、呼吸、咀嚼、眨眼睛;它帮助我们的身体运动起来;它会消耗更多的脂肪;它会使我们更结实、更健康。肌肉有这么多好处,你还会拒绝它吗?

靠什么来提高体内肌肉的含量和机体的代谢水平呢?靠的是力量训练。我们平时所进行的跑步等有氧训练虽然能消耗体内的热量,但并不能有效增加肌肉的含量。所以,进行力量训练是非常必要的。力量训练还可以在减肥的同时改变你的体型,通过增加肌肉而消耗更多的脂肪,使你的腰腹部变细、肩部变宽。肌肉是一种活性的组织,它存在的本身就是要消耗脂肪,因此,你每增加一公斤的肌肉,即使不做运动,也要比从前多消耗100~200千卡的热量,也就是说肌肉的增加会帮你消耗更多的脂肪。

一说起力量训练,我们常常会联想到健身房大型健身器械。其实,力量训练并不是那么神秘,也不是运动员的专利,我们每个人都有可能、也都应该进行力量训练。不仅仅年轻人,中年以上的人更该加强自身的肌肉锻炼,尤其是40岁以后的女性。她们因为长期不做力气活,又缺乏各种锻炼,加上体内激素含量的减少,很容易造成肌肉减少、骨密度下降、身体发胖、活力减退,继而增加患各种慢性病的可能。

Ella告诉你,力量训练的重要性

说起Ella,大概很多人对她还停留在她短发的那个阶段,毕竟那个时候的SHE也是一代人的青春啊。那个时候她一头帅气的短发,唱唱跳跳,笑声爽朗,俨然一个女汉子。以前的ELLA留着男孩短发,喜欢搞笑,个性大方海派,在另外两位美少女身边显得比较率性,随着年纪增长,个性依然,但外在却变得很不一样了!如今35岁正值轻熟龄的她,在婚后这几年头发留长了,身材愈来愈辣,妆感也变得较成熟,整个人愈来愈有女人味,除了爱情幸福的滋润,相信大家都很好奇到底是什么让她变成现在这样。Ella的自白:饮食加运动的搭配让整个人都不一样了。自我节制,持之以恒这就是ELLA期盼自己变美变瘦的信念。她变瘦的秘诀是→晚餐尽量不要吃太饱,然后每次吃饭只吃6分满,可以少量多餐,也实行过把一天的用餐量限制在8小时内,过了就不吃了,但也并不是说,这8小时就要暴饮暴食,当然还是以6分满为主,她实行了1个礼拜,就瘦了一公斤。只靠减少食量还不够,运动才是最根本的!EllA说她有空的时候一个星期一定会进健身房3次,挑战重训,最爱的是高强度进阶有氧运动,因为可以消脂又可养肌肉,这让她不只是瘦,而是线条变得更美的瘦。Ella也强调了,是重训让她从一个女汉子蜕变成现在的成熟女人。Ella的瘦身秘籍是重训,现在很多女明星也纷纷推崇重量训练,但提起重训,还是会有很多女孩“谈虎色变”,生怕练出一身的肌肉,变得男性化,变成女超人。由此我们先来破解迷思,女孩练重训真的会变成女超人吗?重量训练或是所谓不负重的训练方式,其实是不分性别的,人体是非常特别的,会根据你不同的性别而对人体产生效果,这是一种人体的自然现象。对男性来说,你会变的更强壮而有力;而对女性来说,你会变得更精实及得到曲线上的修饰而更加性感。除非你是有计划的训练,才可能成为健美选手,或是女超人的。相信大家都听过郑多燕,瘦身界的女王,但她前段时间又复胖了,因为她缺少重量训练,只跳操,不重训。跳操是有氧运动,虽然瘦得快,但有氧运动只会增加肌肉的耐力和增强内循环系统,而无氧运动才能够起增强肌肉力量的作用,塑造好看的肌肉线条才会有完美的身体曲线。所以重训对于女孩子来说,很有必要,不要再害怕它了。

健身训练的正确顺序

健身训练的顺序,是会显着影响力量增长效果和运动性疲劳的程度。

一般情况下,热身完毕后,先做器械(无氧、力量训练),后跑步(有氧训练)。不仅如此,训练的分配也很有讲究。

先做基础动作(多关节、自由重量、中高负荷的动作,比如杠铃深蹲,哑铃卧推等。

然后做安全动作(多关节、固定器械、中高负荷的动作,比如固定器械胸部卧推、腿举机腿举等)

然后是针对动作(单关节、中小负荷动作,比如龙门架飞鸟等)

接下来是核心区域的腹肌训练。(你真的知道,核心力量的作用和训练方法吗?)

最后才是有氧和HIIT训练(专题每逢佳节胖三斤完结篇什么样的有氧才真让你瘦?)

效果上,先做无氧训练,后做有氧训练。可以更好的发挥自己的最大力量,更好的完成动作增肌,更好的减脂减重,的同时避免受伤。如果你的动作顺序安排不当,很可能达不到最好的训练效果,还会容易疲劳、容易受伤。

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