在健身房练力量既想练绝对力量又想练爆发力应该怎么练呢?

2018-01-14

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文章简介：首先,很多人认为肌肉大就一定有力量是错误的.肌肉过大,对身体来说是一种负担.肌肉纤维粗,代表肌肉纤维承受力大,同时肌纤维的恢复力也会变弱.也就是常见的,身体大,但是不灵活.特别是像竞技比赛中(拳击.篮球),盲目的追求肌肉是没用的.篮球爆发力,你可以进行10米加速跑锻炼,反复的在篮球半场加速冲刺,然后慢慢跑,然后再加速冲刺,这样反复刺激身体协调.让身体适应突然加速.像腿部力量练习,蛙跳什么的,都是锻炼你的力量,让你在与人对抗的时候更加有力,但是对于你说的那种爆发力实际上是没用的.上肢力量还是上肢爆

首先,很多人认为肌肉大就一定有力量是错误的。肌肉过大,对身体来说是一种负担。肌肉纤维粗,代表肌肉纤维承受力大,同时肌纤维的恢复力也会变弱。也就是常见的,身体大,但是不灵活。特别是像竞技比赛中(拳击、篮球),盲目的追求肌肉是没用的。篮球爆发力,你可以进行10米加速跑锻炼,反复的在篮球半场加速冲刺,然后慢慢跑,然后再加速冲刺,这样反复刺激身体协调。让身体适应突然加速。像腿部力量练习,蛙跳什么的,都是锻炼你的力量,让你在与人对抗的时候更加有力,但是对于你说的那种爆发力实际上是没用的。上肢力量还是上肢爆发力?如果是爆发力,这种力量是不分上肢还是下肢的,所有的爆发力都是源自从下而上全身力量的传动,不是身体某一个部位发力,而是全身协调发力的结果。这才是为什么有些人看起来没什么肌肉,但是突然爆发出很强的力量,是因为他们掌握了将力量从脚部传递到发力点的缘故。举例子吧:投篮的动作,如果你只是用手投篮,力量很有限,如果你懂的将起跳投篮整合成一股力量,就可以节约手臂的力量。这是技巧,篮球中类似的技巧还有很多,有时候说得明白,你不自己去体会是不行的。一句话,要像篮球打得好,关键要多打篮球。如果你要单独的去锻炼上肢的力量,你就可以通过哑铃锻炼就可以增加上臂肌肉。