健美操可以减肥吗 快速减肥的8个动作

2017-08-05
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文章简介:想要最快地看见瘦身效果,厌倦了老是处于瓶颈状态下的体重,下面小编就要为各位想要减肥的MM们带来快速塑身兼瘦身的健美操.简单的几个动作就可以让你达到快速减肥,赶快来练练吧,不出几周你就能收获玲珑有致的好身材哦! (资料图) 一.仰卧提臀 目标:肩膀.背部.臀部. 1.仰躺在地上,两手各握一端的哑铃,位于胸口位置. 2.两膝盖弯曲成90度,脚掌着地. 3.抬起臀部和下半背部,保持肩膀和上半背着地. 4.重复8次. 二.拉动动作 目标:肩膀.背部.腿部 1.把健身带绑在齐胸高的位置,两手握住带端. 2

想要最快地看见瘦身效果,厌倦了老是处于瓶颈状态下的体重,下面小编就要为各位想要减肥的MM们带来快速塑身兼瘦身的健美操。简单的几个动作就可以让你达到快速减肥,赶快来练练吧,不出几周你就能收获玲珑有致的好身材哦!

(资料图)

一、仰卧提臀

目标:肩膀、背部、臀部。

1、仰躺在地上,两手各握一端的哑铃,位于胸口位置。

2、两膝盖弯曲成90度,脚掌着地。

3、抬起臀部和下半背部,保持肩膀和上半背着地。

4、重复8次。

二、拉动动作

目标:肩膀、背部、腿部

1、把健身带绑在齐胸高的位置,两手握住带端。

2、手臂在齐胸位置伸直,两脚交错,左脚向前,右脚后跟举起。

3、放低身体形成弓步,弯曲手肘,收紧双手使之紧贴胸部。

4、恢复初始姿势,做12次。

三、舞蹈触碰

目标:手臂、上半背、臀部、大腿

1、站立,两脚打开,比臀稍宽。脚趾朝外。

2、两手拉紧健身带,手位于肩膀位置。手肘弯曲。

3、弯曲右膝盖,把重心转移到左腿上面。伸直左手臂向左边。

4、恢复初始姿势,换边重复12次。

四、站立拉伸

目标:肩膀、腹部和大腿。

1、站在健身带的一端,两脚并拢。右手在肩膀高度握住另一端。

2、手肘弯曲,向右踏出右脚。

3、伸展右臂过头部,手掌朝里。

4、站回开始的姿势,重复12次。

(资料图)

五、旋转动作

目标:肩膀、腹部、三头肌、臀部、大腿。

1、站立,两脚打开,与臀同宽。脚趾向外。

2、两手合握一个哑铃,位于臀部高度。

3、下蹲,举起手臂至肩膀高度。

4、旋转上半身向左边,然后恢复初始姿势。

5、换右边重复,做12次。

六、上踢动作

目标:背部、腹部、臀部。

1、四肢趴在地上,健身带一端绑在左脚上,其他位于手掌下面。

2、伸直双腿,形成一个俯卧撑姿势。

3、保持姿势,同时把左膝盖拉向胸口,向后伸直左腿,并且离开地面。

4、恢复初始姿势,换腿重复12次。

七、举重式

目标:肩膀、背部、大腿。

1、站立,两脚并拢。两手各握一个哑铃。

2、右腿向前弓步,右大腿几乎与地面平行。膝盖超过脚踝。

3、弯曲左膝盖,放下身体。举起手臂,手掌相对。

4、恢复初始姿势,重复12次。

八、坐姿式

目标:肩膀、手臂、臀部、大腿。

1、下蹲,后背靠在墙上,两脚打开,与臀同宽。

2、大腿与地面平行,一手握一个哑铃。

3、当你向墙上靠紧的时候,举起哑铃,手掌向里。

4、放低手臂,重复练习。