企鹅减肥操，轻松瘦出性感曲线

企鹅很可爱吧，如果你想轻松瘦出性感好身材，那不妨过来看看小编为大家推荐的企鹅操吧，只要照着练习就能轻松摆脱赘肉烦恼，从而拥有性感曲线哦，还在迟疑的MM赶紧来练习看看吧。

摇摆动作一： 正面朝上躺在地上，双臂向上放在身体两侧，双腿弯曲，双脚脚掌与地面全部接触。头部尽量向上，使躯干离开地面6到10英寸。

摇摆动作二： 用右手尽量去够右脚。回到初时状态，始终保证躯干离地，换边重复。 加强练习：让脚跟慢慢远离部，如此加大自己的动作幅度。

加强练习：在双脚脚踝上各绑上2磅重的沙袋，可以使你的腹部在练习中更加用力。

上犬式

上犬式，可以帮助疲倦的脊椎伸展、放松，强化脊椎柔韧性。并且增加头部供血，让脑细胞重新变得活跃，并改善面色。

动作提示：保持稳定的支撑，尽可能向上伸展。

抱腿式

你已经做过了向上伸展、打开自我的姿势，接下来可以将身体收紧一下。抱腿式可以加强腿部柔韧性，向上伸展脊椎，还有助于消助腹部脂肪。

动作提示：着力一侧的腿，膝部可以微曲，减少膝关节压力。

垂直上提动作一： 正面朝上平躺在地上，放一把椅子在头后面，双手抓住两条椅腿，将双腿向上伸直，双脚放松。

垂直上提动作二： 收缩腹部，臀部尽量向上提起，离开地面6到10英寸。坚持两秒钟，然后回到初始状态。

如果你已经坚持练习该运动一段时间了，那不妨到称上去看看自己的体重吧，它会给你无限惊喜哦，让你轻松成为。

手臂支撑式(战士式)

背对办公桌，手臂向后支撑，前后弓步，抬起下颌，头向后仰，打开胸部。加强手臂和腿部力量，振奋精神、提升脑力。

动作提示：瑜伽中向后仰或是倒立的姿式都可以增加大脑的血氧，办公室中我们也可以通过向后仰的姿式提升脑力和行动力。

如果你想要轻松拥有窈窕好身材，那不妨赶紧过来练习小编为大家推荐的简单的企鹅操吧，它能使你的身体脂肪加速燃烧，还能让你的肌肉变得紧实，从而拥有性感曲线哦，还在迟疑的MM赶紧来练习看看吧。