如何正确快走

2018-06-11

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文章简介：配图 1.轻快步伐.快走刚开始的5分钟内,以缓慢的步伐帮助自己热身.接下来试着维持稍快的小步伐走20-30分钟. 2.以可以边说话的节奏快走.运动时为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的.因此,以不会喘的节奏长时间快走会比较有效. 3.注意姿势.快走时挺胸.抬头.双眼平视;收小腹.提臀收骨盆.肩膀松垂.不要驼背;向前时脚跟落地,脚掌向前滚动,然后脚尖用力向前推开;缩紧腹部,重心保持在身体里面;手掌呈握状,轻松握.步伐距离是(身高-100)cm. 4.站立伸展.身体直立,双脚分开比肩膀

配图

1.轻快步伐。快走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己热身。接下来试着维持稍快的小步伐走20-30分钟。

2.以可以边说话的节奏快走。运动时为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此，以不会喘的节奏长时间快走会比较有效。

3.注意姿势。快走时挺胸、抬头、双眼平视;收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、不要驼背;向前时脚跟落地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力向前推开;缩紧腹部，重心保持在身体里面;手掌呈握状，轻松握。步伐距离是(身高-100)cm。

4.站立伸展。身体直立，双脚分开比肩膀微宽，两手向后交叉握起，如果两手够不到就拿个毛巾或棒子握在中间。然后身体向地上弯，背部挺直不要弯曲，向下弯的时候手向上伸展，最好可以向前超过你的脚，然后放松，深呼吸5-10次。

5.距离。无论运动强度大小，人体在运动时最先被启动的能量物质是糖，脂肪消耗比例不大。步行的距离越长脂肪的消耗也就越明显。快走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。

6.速度。影响脂肪分解还有快走的速度。速度越快脂肪的消耗就越多。可以先规定行走距离，比如。3000米或5000米，再追求速度。在一定距离快速快走才能真正达到消耗脂肪的目的。健身运动

7.时间。据研究，不同的时间内进行不同的锻炼项目，脂肪的消耗程度不同。早晨空腹时即使快速步行1-2小时，其消耗的脂肪也微乎其微;在晚餐后半小时，脂肪的消耗明显增加，因而有利于减肥。而餐后2小时步行40-60分钟，体内消耗的脂肪最多，是快走减肥的最佳时间。

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