女人如何练臀翘 前凸后翘太诱人

2018-05-28
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文章简介:众所周知,深蹲是练习翘臀的一个好方法,动作简单,效果比较明显. 首先,身体直直站立,双脚打开稍比肩宽,注意重心放在脚尖,脚后跟要稍稍抬起. 第二步,双手平行于地面往前伸或者背在身后,然后臀部往后.上半身稍稍向前倾,慢慢往下蹲,直至大腿与地面呈平行状态. 第三步,起身时动作不要太快太急,匀速起身,再一次慢慢深蹲而下,重复此动作,一组大概15到20个,一天三组即可. 此外,深蹲完之后记得放松下腿部肌肉,否则很容易变成肌肉腿. 练翘臀之第二招,后抬腿,一般分为跪姿后抬腿和站姿后抬腿. 跪姿后抬腿的动作

众所周知,深蹲是练习翘臀的一个好方法,动作简单,效果比较明显。

首先,身体直直站立,双脚打开稍比肩宽,注意重心放在脚尖,脚后跟要稍稍抬起。

第二步,双手平行于地面往前伸或者背在身后,然后臀部往后、上半身稍稍向前倾,慢慢往下蹲,直至大腿与地面呈平行状态。

第三步,起身时动作不要太快太急,匀速起身,再一次慢慢深蹲而下,重复此动作,一组大概15到20个,一天三组即可。

此外,深蹲完之后记得放松下腿部肌肉,否则很容易变成肌肉腿。

练翘臀之第二招,后抬腿,一般分为跪姿后抬腿和站姿后抬腿。

跪姿后抬腿的动作要领在于单腿跪于瑜伽垫上,上半身与地面呈平行状态,双手直直撑住地面,一条腿往后上方踢,有多高踢多高,尽量带动臀部得到运动,双腿交替后踢,一边大概10次左右,练完之后通常会觉得臀部有些酸痛,那就有效果了,此外还可以借助健身房的绳索进行负重练习。

站姿后抬腿一般会借助椅子来完成,基本动作与跪姿的差不多,如果腿能踢到腰部以上的话效果会更好。

臀桥是很多健身人士所推荐的练翘臀的有效方法之一。

首先,平躺在地面上,不建议直接躺在冰凉的地上,一般都会用上瑜伽垫,然后屈膝,双脚打开略宽于肩,脚掌稍稍偏于外侧,双臂自然放在身体两旁。

第二步,用臀部发力,将下半身往上顶,背部与地面大概成30度左右,主要以肩部为支点,此时从肩部到膝盖基本要成一条直线,同时与小腿垂直,整个过程中身体不要晃动,要保持静止,始终让力气出自臀部。

第三步,身体恢复平躺状态时,尽量慢些,从背部着地再到腿部,切忌一下子就砰的一声砸到地上,很容易使自己受伤的。

练翘臀的方法很多,关键在于坚持不懈,这样前凸后翘的迷人身材就不再是梦。