乐嘉晒硕大胸肌 锻炼胸肌最有效的方法

2018-04-16
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文章简介：近日,乐嘉在网上晒出自己的胸肌照.硕大的胸肌吓坏不少网友,甚至有女网友称"比我的胸还大!".忙于健身的乐嘉,多了一份型男魅力.健硕的肌肉更是打脸众多发福男士.锻

近日，乐嘉在网上晒出自己的胸肌照。硕大的胸肌吓坏不少网友，甚至有女网友称“比我的胸还大！”。忙于健身的乐嘉，多了一份型男魅力。健硕的肌肉更是打脸众多发福男士。锻炼胸肌最有效的方法，你还在犹豫吗？

1、仰卧推举 这是锻炼胸肌最常见的方法。首先选用适合自己力量的杠铃，以胸部肌肉群的向心收缩，将杠铃向上推起，匀速回落。以肩为运动轴心，进行胸部肌肉群的发力做功；推起杠铃两臂伸直时，胸部要挺起，两肩要下沉，回落时，大臂垂直躯干运动，小臂垂直地面运动。切忌“含胸耸肩”。

8个为一组，每次做4组。

2、爬绳 不要怀疑，爬绳可以锻炼到你的胸部肌肉。胸部卧推可引起肌腱炎，所以混合起来做推拉运动是很非常好的。这个可以放在仰卧推举的后面进行。能锻炼你的手臂、胸部肌肉，拉伸整体的肌肉。