苹果的热量是多少 4大妙招教你用苹果制作健康减肥食谱
前几天有个减肥的女孩子留言，说在网上看到了一篇文章写逛街时喝上一罐可乐，吃上一块蛋糕并不担心热量高，因为逛街可以全部消耗掉，更是提到可乐为低热量的食物，甚至比苹果都要低，她问我真的是这样吗？
如果单纯看两种热量的比对，确实如此，如果细心的人查过食物热量表，也会让她们惊呆，也会问同样的问题，这是真的吗？难道苹果的热量比可乐还要高！其实只要再仔细思考一下就会明白，这不是真的，因为大家都知道经常吃苹果有利于瘦身，却从来都没有人说经常喝可乐可以瘦身的。
这是一个最典型的例子，也是我为什么告诉大家吃东西时不要斤斤计较食物的热量，不要每天去计算食物的卡路里的原因，虽然减肥和食物的热量有关系，但并不是绝对的，而是要看你选择的是什么食物及食物给人体带来的营养及其营养素给健康带来什么作用，所以每每有人拿出自己每天食物的卡路里给我看，让我给指导时，我都会觉得很无语，不知道该说什么。
那么为什么可乐的热量低，苹果的热量高，反而后者会帮助减肥呢？
首先，可乐中的热量仅仅是来自于它的糖分，而可乐所含有的糖分之高应该是总所周知的，比如一听330毫升的可乐，大概是35克的糖，这个相当于大半碗的米饭。当然，你在喝可乐的时候绝对不会觉得自己是在吃米饭，而是当成水来喝，要么就是搭配蛋糕，汉堡等。
苹果虽然单纯地看100克的热量高于可乐，但是苹果中含有的果糖，对健康有帮助，除了果糖外，还含有果胶，也就是可溶性膳食纤维，可帮助降血脂，促进消化，清除体内油脂和毒素，此外还含有大量的维生素及矿物质，它的营养作用不用我多说大家也会知道，所以才有了“每天一苹果，医生远离我”这样的话。
其二经常喝可乐不仅对减肥没有帮助，还会对健康带来危害。因为可乐除了糖分外几乎没有其他的营养素，而糖进入人体以后，还会消耗维生素，对减肥没有帮助还会造成肥胖乃至升高甘油三酯；可乐中含有的磷酸，会导致钙的排出和流失，同时影响铁、锌、镁的吸收和利用，长期以往易导致骨质疏松。
苹果 100克/50卡路里
苹果是最多人会选的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。当然啰，苹果的卡路里也不高，所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生。
苹果是极为常见而且是大家常吃的水果，有些减肥者很爱吃苹果又担心苹果热量会不会太高。那么苹果的热量是多少？吃苹果会减肥吗？爱美女性网减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问。本专题主要为你介绍苹果的热量是多少以及吃苹果会不会减肥，让你对各种水果的减肥功效有一个清晰的认识。
苹果的热量是多少?
苹果滋味甜美，又极为常见，是人们经常食用的水果之一。苹果不仅营养丰富，而且水分、纤维含量都很高，因而在减肥期间可以适量吃一些，可以收到减肥效果。一般来说，苹果的平均热量为100克52大卡。
苹果的具体热量成分
1个(小)苹果(140.0克，可食部分106.0克)含有热量55大卡
半个(小)苹果(70.0克，可食部分53.0克) 含有热量28大卡
1个(中)苹果(210.0克，可食部分160.0克) 含有热量83大卡
半个(中)苹果(105.0克，可食部分80.0克) 含有热量41大卡
1个(大)苹果(380.0克，可食部分289.0克) 含有热量150大卡
半个(大)苹果(190.0克，可食部分144.0克)含有热量75大卡
1碗(小碗)苹果(180.0克，可食部分137.0克)含有热量71大卡
苹果的减肥食谱
一、苹果蛋饼：
用料：苹果2个(约300克)，鸡蛋4个，鲜奶150毫升，糖25克，色拉油适量。
做法：
1、将鸡蛋打散，加入鲜奶及糖搅拌。
2、将苹果去核，切成花片。
3、烧热平底锅，加入油，再将蛋浆倒入锅中用小火煎。
4、将苹果片铺在蛋饼上，待底部熟后再翻转煎，然后装盘。
此饼色泽金黄，味美，口感好。可瘦身、排毒。胃口不佳者常食效果好。
二、果粒通心粉
用料：通心粉1小袋，苹果1个，瘦猪肉150克，洋葱1头，胡萝卜半根，西兰花少量，油2茶匙，盐、味精、番茄酱、糖少许。
做法：
1、通心粉先煮熟，过冷水，沥干水后备用。
2、苹果洗净、切丁，用盐水泡过、捞起，备用。
3、胡萝卜切丁，与西兰花一块烫熟，瘦肉剁碎。
4、起油锅加入洋葱略炒，再加入肉末炒熟，加入以上材料，拌匀后调味。
原来通心粉还可以如此热热闹闹地吃。主蔬合一一直是营养专家们很推崇的吃法，不仅营养更全面，符合瘦身原则，而且口味也很特别。
三、苹果什锦饭：
用料：白米饭1碗(约150克)，富士苹果1个，火腿3片，番茄1个，青豆、玉米粒少许，芹菜1根，植物油、盐、味精适量。
做法：
苹果洗净、切丁，用盐水泡过、捞起，沥干水备用。
四、胡萝卜苹果汁
原料：胡萝卜2根，苹果1个
做法：
1、将胡萝卜洗干净，切段。苹果洗净后切块;
2、先将胡萝卜榨汁，再将苹果榨汁，去渣，混合、搅拌，并立即饮用。
专家观点：
苹果营养价值号称水果之冠，十分适合婴幼儿、老人以及病人食用。减肥者在减肥期食用苹果，要注意适量吃苹果，每日吃一到两个苹果即可实现它的减肥效果，多吃会给肠胃增加负担。
