揭秘手臂上有脂肪该怎么办 两大妙招教你轻松甩掉手臂脂肪
手臂胖的原因,主要是因为人体脂肪量增加的结果,长期体内摄入过多热量无法完全消耗,多余的热量转化成为脂肪囤积在体内导致肥胖。另外一个原因是缺乏适当的手臂运动。日常生活中,手臂是活动最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动,因此内臂部分较容易松弛。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪,尤其在25岁过后更加明显。无论如何,想要有结实的肌肉,则必须面面俱到 一:日常方法 折叠
瘦手臂的方法一:瘦手臂后侧
1、站在椅子前面,双脚并拢,慢慢蹲下。
2.肘关节向后弯曲,收紧腹部,双手扶着椅子两边,用力支撑身体。这时大腿和小腿成直角。然后慢慢恢复到站立状态,重复练习这个动作10次。
瘦手臂的方法二:肩部塑形
1、坐在椅子上,双手各拿着矿泉水瓶,垂直在身体两侧。
2、呼气,弯曲肘关节并且向上提起肘部,使上臂和肩膀同高,上臂和肩膀成一直线。矿泉水瓶放在胸前。
3、吸气,放下双手,恢复到开始状态,重复练习这个动作10次。
瘦手臂的方法三:
1.准备道具——哑铃或矿泉水。
2.用双手虎口处轻握道具,手向上伸直。
3.以数5秒的速度将双手手肘弯下,向背后伸(此时双手手臂应靠近脸庞,不可张开。
4.最低处时停约5秒。
5.再以数到5秒的速度回到原姿势。
瘦手臂的方法四:
1.准备道具——椅子一张(类似饭桌前的那种即可)。
2.站在椅子前,背对着。
3.双手反手扶住椅子前端,两手与肩同宽。
4.双脚合陇向前伸直,只以脚跟着地。
5.手肘以5秒的速度向下弯(此时臀部应顺势向下)。
6.到最低点时停约5秒(大腿和上身成90度)。
在晚上睡觉之前可以做一下毛巾操锻炼。双手握住毛巾的两头,调整好呼吸把双手举起来,脚往下蹲手臂就往头上延伸,想象着有人在上面提住你一般,然后把脚跟抬起来,用脚尖的力量支撑保持这个动作10秒后恢复最初动作,然后重复。
二:瘦臂妙方 折叠
第一种瘦手臂妙方:
1.手握哑铃、装满水(或砂)的保特瓶或 干脆用两块砖头,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2.缓缓往前放下,重复此动作二十次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做三组,每组二十次。
第二种瘦手臂妙方:
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,保持5秒,尔后伸高,左右换边. 如此动作每天做二组,每组十五次。 这是一个拉伸性动作,要注意量力而为,防止拉伤。
第三种瘦手臂妙方:
1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
2.双手画圆,向外画圆20次。
3.再向内画圆20次.每天三组, 注意:画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。
第四种瘦手臂妙方:
1.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
2.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。
注意:圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。
五步曲 折叠
1.垫上肱三头肌训练
step1 屈膝跪在地上,两小腿交叉,双手食指相对,成60度夹角。
step2 屈肘,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。
2.俯卧上提训练
step1 俯卧于垫上,四肢伸直,双手双脚分开各成60度角。
step2 异侧手脚向上提,过程中颈部放松,收紧背阔肌群、臀大肌群。
3.站姿肱二头肌训练
step1 双脚分开与肩同宽,双手置于身体两侧夹紧,双手持同重量的重物(如装满水的矿泉水瓶)至最高点。
step2 缓慢下落至手臂微曲位置,连续做20次~40次一组,三组即可。
4.俯身划船训练
step1 双手持较重物品自然下,双肘关节加紧同后。
step2 由背阔肌群发力向后运动至最高点,缓慢还原。主要训练部位背阔肌群。
5.站姿肩部训练
step1 双手持重物自然下垂,双手间距与肩同宽。
step2 直臂向上提,缓慢下落,连续重复20次~30次一组三组即可。主要训练三角肌前束。
六妙招 折叠
手臂上的拜拜肉,随着你的步伐跟着舞动起来,在你跟人挥手再见的时候,你真的身体力行地“拜拜”,这些都让你尴尬不已?那么就下定决心来做做以下这套基础瘦手臂运动吧,轻轻动一动就能告别蝴蝶臂。
1.动作名称:俯身侧平举
跟我做:两腿同肩宽,微屈膝,上身向前倾,腰背挺直,同时两臂向外展到侧平举的位置,同肩高或略低于肩。每组12~15次,3~4组。
小叮咛:身体前倾时不要弓背。手臂侧平举时尽量向外打开。
2.动作名称:哑铃肩上举
自然站立,挺胸收腹,小臂与大臂成直角,手臂向头顶上方推起。每组12~15次,3~4组。
小叮咛:手臂向上推时动作轨迹成圆弧型,而不是直上直下。当推到头顶上方时,注意肘关节保持微屈,防止关节锁死。
3.动作名称:侧卧肩外旋
跟我做:身体侧卧,小臂与大臂成直角,肘关节贴身体,小臂向外旋转,每组15~20次,3~4组。