入秋7日瘦身餐 吃出窈窕身材

2017-08-03
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文章简介：导语:愉快的假期让女生们对体重的数字变得模糊了,临近返校日才知道自己的身材变得多么可怕,为了在新学期展现一个完美的自我,马上开始火速的瘦身计划.看小编为你精心拟定的塑型方案,从管控自己的嘴巴开始秘密执行吧! 第一天:番茄蔬菜汤 材料:2.3粒番茄.1颗包心菜.2个青椒.1把小芹菜.2粒洋葱 做法:把以上材料洗净后放入锅中,加水盖过材料,再随喜好加入盐.胡椒.香菜等调味料用小火煮到菜软为止. 第一天选择喝番茄汤的原理主要在于清肠的作用,三餐之外尽量少吃其他食物,真的饿了也请吃瘦身汤,早餐很重要,一

导语：愉快的假期让女生们对体重的数字变得模糊了，临近返校日才知道自己的身材变得多么可怕，为了在新学期展现一个完美的自我，马上开始火速的瘦身计划。看小编为你精心拟定的塑型方案，从管控自己的嘴巴开始秘密执行吧！

第一天：番茄蔬菜汤

材料：2、3粒番茄、1颗包心菜、2个青椒、1把小芹菜、2粒洋葱

做法：把以上材料洗净后放入锅中，加水盖过材料，再随喜好加入盐、胡椒、香菜等调味料用小火煮到菜软为止。

第一天选择喝番茄汤的原理主要在于清肠的作用，三餐之外尽量少吃其他食物，真的饿了也请吃瘦身汤，早餐很重要，一定要吃，而且以健康、均衡饮食为主。

第二天：适当饮食

早餐：一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果。

中餐：一碗饭、青菜

晚餐：在6点前一定要把晚餐吃了，只吃五分饱即可，而过了六点后就不可再吃任何东西，可在睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）（切记不加糖） ，配合适度运动。

第三天：优格乳减肥法+健身操

早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理（没油份的）

注意从第三天开始要加强运动量，每天要做健身操：主要针对部位是腰、腹、臀。每晚睡前，仰卧将腿伸直，每条腿抬高各20次。然后仰卧，并腿曲膝，将臀部抬高，尽量保持一会儿，做30次。

第四天：适当饮食+散步

早餐：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯。

中餐：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，一个苹果。

晚餐：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类

散步：每晚都必须要去散步，保持速度均匀是关键，应每天20分钟，可随时进行。