懒人居家瘦身法，轻松摆脱小赘肉

2018-04-20
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文章简介：阳台 可大展拳脚 阳台是可以让人"大展拳脚"的运动减肥空间.采光好.空间大的阳台可以打太极.跳绳.转呼啦圈:空间小的阳台也可以跳操.做瑜伽. 跳绳改善双脚弹跳能力,持续跳绳10分钟,相当于慢跑30分钟或跳健身舞20分钟,还能改善双脚的弹跳能力和移动能力,强化脚关节,锻炼肩关节和腕关节,有利于强化心血管和呼吸系统. 呼啦圈塑造小"腰"精.传统的呼啦圈质地比较硬,运动过量容易损伤内脏和脊椎.转软呼啦圈也能运动全身,运动时间足够长时可以达到减肥的效果,还可以利用它做一些健

阳台 可大展拳脚

阳台是可以让人“大展拳脚”的运动减肥空间。采光好、空间大的阳台可以打太极、跳绳、转呼啦圈；空间小的阳台也可以跳操、做瑜伽。

跳绳改善双脚弹跳能力，持续跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟或跳健身舞20分钟，还能改善双脚的弹跳能力和移动能力，强化脚关节，锻炼肩关节和腕关节，有利于强化心血管和呼吸系统。

呼啦圈塑造小“腰”精。传统的呼啦圈质地比较硬，运动过量容易损伤内脏和脊椎。转软呼啦圈也能运动全身，运动时间足够长时可以达到减肥的效果，还可以利用它做一些健身操。

书房 眼忙脚不闲

在书房中，人们长时间看书、用电脑，一些小器械可以帮助缓解肌肉紧张。

拉力器别让肌肉闲着。久坐时，可以用拉力器锻炼上身肌肉和部分腰腹肌，带脚镫的拉力器还可以同时锻炼下肢的肌肉。

握力器消灭鼠标手。握力器主要是用来练肱二头肌。对于长期使用电脑键盘的人来说，还有锻炼手部肌肉和促进血液循环的作用。

客厅 娱乐锻炼两不误

在客厅中，我们最常做的事情就是看电视。客厅够大，那么放一台跑步机是最好的选择；此外，在沙发上或者茶几上可以放一些小器械，在看电视的同时完成一些锻炼。

哑铃增强肌肉弹性 现在很多哑铃设计小巧，颜色鲜艳，已经脱离了传统哑铃的“钢筋铁骨”和死板的造型。举哑铃能够增强肌肉的弹性和耐力，特别适合长期坐办公室的白领阶层和渴望减脂、塑身的女性朋友。女性在看电视的间隙用两个分量合适的哑铃做各类上肢训练，娱乐锻炼两不误。