分享仰卧起坐板做法 7招教你做好它

2018-02-21
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文章简介:仰卧起坐是一种简单的健身方式.但是,简单的动作却有不少讲究.在人们常识里,做仰卧起坐的时候,双手应该十指交叉,抱住头部的.不少体育老师在教学生的时候也是这么教的.但其实,做仰卧起坐双手就不应该抱头! 做仰卧起坐的时候,有的人腰部力量不够,为了卷腹,而双手往头部施力,硬拉上半身起来,这样容易导致背部弯曲,腰椎间盘压缩,使脊椎受损.此外,双手用力抱头,还会在无形中加重了颈椎的压力.如果做仰卧起坐时,双手抱头之余,两腿伸直,其危害更严重.这个姿势会对脊椎造成强大压力,从而使腰背受伤.专家建议,为了在最

仰卧起坐是一种简单的健身方式。但是,简单的动作却有不少讲究。在人们常识里,做仰卧起坐的时候,双手应该十指交叉,抱住头部的。不少体育老师在教学生的时候也是这么教的。但其实,做仰卧起坐双手就不应该抱头!

做仰卧起坐的时候,有的人腰部力量不够,为了卷腹,而双手往头部施力,硬拉上半身起来,这样容易导致背部弯曲,腰椎间盘压缩,使脊椎受损。此外,双手用力抱头,还会在无形中加重了颈椎的压力。如果做仰卧起坐时,双手抱头之余,两腿伸直,其危害更严重。这个姿势会对脊椎造成强大压力,从而使腰背受伤。专家建议,为了在最大程度上放松臀屈肌,避免腰部和脊椎的损伤,做仰卧起坐时,应屈膝平躺,让同伴扶住小腿,起身的同时,双腿向后用力。

仰卧起坐正确做法

1.做仰卧起坐前,为避免拉伤,需要做热身运动。

2.双腿屈膝,小腿与地面形成45°角,脚底与地面平行。

3.双手放在大腿表面或两侧,起身时,双手向膝盖移动,或双手扶在太阳穴附近。

4.颈部和肩部放松,头挺直,下巴与胸部分离。5.腹部肌肉用力,双肩缓缓抬离地面,配合呼气。

6.保持身体弯曲2—3秒,然后缓缓回到起始位置,配合吸气。

7.做仰卧起坐的整个过程,都需要配合呼吸。

女性做仰卧起坐的好处:

现代女性越来越多的喜欢健身减肥运动,简单而且使用的一种就是仰卧起坐。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。

仰卧起坐可以治疗妇科病

妇科病是女性常见疾病,治疗不当容易引发不孕不育,甚至发生癌变。除了药物治疗和理疗,女性可以在家坚持做仰卧起坐,这是种治疗妇科病的辅助方法。

仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法,能很好地锻炼腹部肌肉,腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器。女性做屈膝仰卧起坐,能锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐刺激血管,促进腹部血液循环,从而治疗和缓解妇科疾病。做仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎,这样能调节中枢神经。