虎背熊腰怎么办?轻松几招教你成为气质女王!
女性的背部一向是性感的代名词,也是女性的一种无言情感的表达。优美的后背不仅仅能让你吸引眼球,更是你自身气质的展现。
自古以来女性的背部充满神秘感,往往能让人引起无限的联想。无数的男人遇到背影优美的女性,总是禁不住要跨步走向前去。同时挺拔的后背,也是女性气场的发源地。女性的背影除了气场以外,优美的背部曲线亦能传递出优雅品味、温顺素养以及女性独立的坚强。
俗话说的好,脸大不是病,腿粗要人命,腰粗背厚毁一生!然而,很多女孩子却忽视了背部的重要性,使得自己看上去“虎背熊腰”。甚至连很多明星都不注意自己的背部仪态和锻炼,比如下图的被称为“盛世美颜”的范冰冰,是不是看起来非常没有气质呢?
对于这样的“虎背熊腰”,不仅不美观,日常体态还会受到不少影响,总是探头会出现双下巴,圆肩会引起胸下垂,而脊柱的变形,也会一定程度上对内脏起到压迫,可以说是百害而无一利了。
引起虎背熊腰的原因有很多,小编先问大家三个问题:平时在通勤路上、甚至走路的时候,你是否会做低头族,一直看手机?上班时候,你是不是从来没有在意过自己的坐姿?站立的时候,你是不是从来没有在意过自己的站姿?如果这三个问题你至少有一个回答了yes的话,那接下来的内容你可要仔细看啦!妹子们要如何改善自己的虎背熊腰呢?
动作一:猫式伸展
这是一个瑜伽动作,既能练习背腰又能锻炼臀部,这个动作可以舒展你的腰背,让平时紧绷着的腰背得到放松,是不是很简单呢?
动作二:俯卧挺身
对于背部,我们还需要“雕刻”一下!这个动作可以同时锻炼到背部和腹部,是不是很羡慕别的妹子腰部那道深深的排水沟?这个不通过练习是出不来的!
动作三:毛巾锻炼法
首先两手抓住毛巾两端,反转于背后。吸气,双手同时用力,提起毛巾并离开后背,强化上手臂肌肉,停留5到10秒。停留5到10秒后,吐气,松开毛巾,换另一边练习。利用毛巾伸展背部,除了可以美化背部之外,还可以缓解肩周炎哦。
动作四:俯身哑铃飞鸟
双脚与肩同宽或者略大于肩,双手对握哑铃:腰背挺直,身体前倾;上抬哑铃,直到与背平齐;5s内慢慢下放哑铃;重复动作。这个动作可以很好的训练你的三角肌后束,让它不再成为你的薄弱点。
动作五:哑铃俯身肩胛骨后缩
双手持哑铃,置于体侧,弯曲膝盖。肩胛骨向后缩,这个动作能锻炼到斜方肌中下部。
四组,每组15下,组间休息60秒。
这些动作虽然简单,但是通过重复的练习和锻炼,你的“虎背熊腰”就能够渐渐得到改善,为了成为气质女王,这点辛苦能算得了什么呢?除了运动锻炼,在日常生活中也要有意识的注意一些细节,比如克制自己不要塌腰驼背,时刻挺胸抬头,打开自己的肩膀。祝各位小仙女都能做美背杀手!
各位小仙女们还有什么改善“虎背熊腰”的小诀窍吗?分享出来给大家一起努力吧!
