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胸部抬起 想象：有一根绳子在使劲的拉扯你的胸部。
效果：通过腹部肌肉的运动来消除赘肉，打造平坦美腹。
秘诀：除了腹肌，颈肩部也有用力。
1、仰卧，手臂抱头，骨盆在正中位置，膝关节弯曲，双腿微开，脚掌放松。
2、收缩腹肌，慢慢抬起上身，感受脊椎在运动。
自我检讨
肩胛骨要打开，不要用力拉扯颈部。
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