减肥古方网上飞 专家:先分析自己为啥胖

2017-09-04
字体:
浏览:
文章简介:三月不减肥,四月徒伤悲,五月路人雷,六月男友没."老中医为你分享几个减肥偏方,几乎很少人知道,但是,这些方法实用简单,真的非常有效果."阳(www.tulaoshi.com) 春三月,正是一年中减肥最火爆的月份,朋友圈里各种各样的减肥秘方也随之出炉."山桃花减肥:某女因常喝山桃花茶,不但治好了顽固性便秘,且达到了减肥的 目的.山桃花不但可以缓解便秘,而且常喝还有美容的功效.特别适合有便秘的肥胖人士使用.""玉米须减肥,开水小沏,代茶饮用.利水,消肿减肥.&

三月不减肥,四月徒伤悲,五月路人雷,六月男友没。“老中医为你分享几个减肥偏方,几乎很少人知道,但是,这些方法实用简单,真的非常有效果。”阳(www.tulaoshi.com) 春三月,正是一年中减肥最火爆的月份,朋友圈里各种各样的减肥秘方也随之出炉。“山桃花减肥:某女因常喝山桃花茶,不但治好了顽固性便秘,且达到了减肥的 目的。山桃花不但可以缓解便秘,而且常喝还有美容的功效。特别适合有便秘的肥胖人士使用。”“玉米须减肥,开水小沏,代茶饮用。利水,消肿减肥。”“大蒜 减肥:把大蒜和果汁或酸奶一起服用,达到了减肥的效果。”

这些减肥“古方”都靠谱吗?北京中医药大学东方医院亚健康科主任医师韦云说,一个人想减肥,要分析一下自己到底为什么会胖,而不是先找偏方。造 成肥胖主要有几种原因:有的人属于摄入过多,简单来说就是吃得太多,“本来一顿应该吃2两饭,可是顿顿要吃半斤。这种原因造成的肥胖,喝什么水都不管用, 必须减少摄入量。”有的人是代谢减低,吃的不多照样胖,“喝凉水都胖”。甲状腺功能减低、垂体功能减退、多囊卵巢综合症的人代谢水平都会降低,这些人要先 治病。有的人肥胖是运动不足,“好吃懒做”。一个人在卧床状态、从事轻体力劳动、从事重体力劳动时,消耗的热量是不一样的。假设一个人体重为50公斤,卧 床时一天只需要800卡热量,而从事重体力劳动时,一天需要1500卡的热量。运动不足会使得摄入过多的热量代谢不出去,即使正常进食也会导致能量蓄积。

对于网上传说的各种小方子,韦云说,想减肥最靠谱的还是先给自己做个自我诊断,看看到底为什么胖。有的人代谢减低确实会有水钠潴留的情况,这种 情况泡点玉米须,加上一点车前子,确实能利尿,对于减肥有一定的辅助作用,但是老利尿也会引起血液黏稠度增加,特别是老年人,本来血液黏稠度就高,如果过 度利尿,甚至有可能引发血栓。

在韦云的门诊中,出现过乱吃减肥药吃成肾功能衰竭的女孩,有吃素减肥导致贫血的女孩,还有油、肉全不吃导致神经脱髓鞘病变的老年人,也有减肥减到闭经最后导致不育的女性。韦云说,减肥最重要的是不能盲目跟风,不能过度减肥。

减肥相关推荐

5分钟地板动作快速减肥

48小时快速减肥法

吃什么水果减肥最快

上班族减肥操快速减掉脂肪

腰粗肚子大怎么减肥

减肥小窍门吃什么减肥最快?

两个最快的瘦腰减肥方法

减肥不反弹技巧

办公室减肥小妙招

利用洗澡时间进行按摩减肥

晚上几点运动最减肥

简易减肥健身操

到了春季,MM们又开始了努力的减肥道路,因为秀身材的季节就要来了。那么,什么减肥效果好呢?下面就带来低gi值食物减肥法,瘦身效果强又健康。甩掉身上脂肪,塑造完美好身材。

酸奶是美味又瘦身的饮品,也是MM们都爱的食物。用它来帮助瘦身,对MM们来说简直是福音啊。酸奶中富含钙质,能使脂肪燃烧的重要营养物质,从而达到减重的目的。另外,酸奶还能代替其他的甜食,能帮助你满足口欲的同时还能起到控制食欲的健康减肥功效。

猕猴桃是低卡水果,不仅热量非常低,而且还能产生饱腹感。其中富含膳食纤维,可以帮助肠胃快速消化吸收,是减少热量摄入的佳果。另外,猕猴桃还是美肤的理想水果哦。所以,经常食用奇异果的话,能起到美颜美体的功效。

吃全谷物会产生饱腹感,并且能有效燃烧腹部脂肪,瘦腰腹效果非常棒,很适合久坐族。根据研究表明,食用全谷物能增加摄入膳食纤维摄入,是增加饱腹感、促进肠胃蠕动的理想食物,也是低GI减肥食品的代表哦。

全麦面包是减肥餐中不可少的食物。它富含维生素B(www.tulaoshi.com)族,能促进新陈代谢,从而达到理想的快速瘦身效果,而且还非常健康,避免节食的痛苦。另外,全麦面包还可以帮你降低胆固醇,又可以增加饱腹感,是瘦身食品的首要选择之一。

很多MM都认为淀粉是最让人容易致胖的,所以对于马铃薯都避之而不及,但是马铃薯真的是让你肥胖的凶手么?下面就让小编带你去了解看看吧!

你喜欢吃马铃薯吗?我们都会觉得马铃薯一整颗都是淀粉,热量一定很高很高吧?其实,马铃薯不但在淀粉类食物中热量偏低,也有益心臟健康,选对了烹调方式,马铃薯其实是非常好的减重圣品喔,快来看看马铃薯对身体的益处,别再错怪马铃薯先生啦!

它是美国青少年最常吃的「蔬菜」,青少年每天最常吃的蔬菜中有 31.2% 是马铃薯产品及相关製品(包括薯条与薯片)…这是由美国路易斯安那州立大学针对 13 - 18 岁青少年进行的饮食调查的发现。

美国农业部的另一项调查也显示,马铃薯是美国人食用最多的蔬菜,生菜则排行第二。

尽 管在以米面等为主食的台湾,马铃薯占的比例并不高,但很多人还是误以为它是蔬菜类,或认为它应该也是一种很健康的食物(毕竟吃起来没有很甜),也因此越来 越多的马铃薯相关制品出现在市场上,从流行的薯条三兄弟、速食店必见的薯条,到夜市的焗烤马铃薯…到底马铃薯是什么样的食物?营养价值好不好?适不适合减 肥使用?…现在就让我们来探讨这个长的跟地瓜很像,英文也跟地瓜( Sweet Potato )类似的食物:马铃薯 ( Potato ) 吧!

下 面是每 100 公克马铃薯的营养成分资料,基本上,某食物的分类是属于主食类、肉类、水果类、蔬菜类或油脂类,主要是从其主要所含的营养素为何来判断的,如果这个食物含 的醣类比要多就属主食,蛋白质比较高就属于肉类…以此类推。从下表中我们可发现在蛋白质、脂肪和醣类叁大主要营养素中,马铃薯含的淀粉是最高的,故马铃薯 应该是主食类,而非蔬菜类。(註:每 100 公克的蔬菜类含 1 公克蛋白质,5 公克醣类…。故很明显的,马铃薯不属于蔬菜类!

从 基本营养素,糖类、脂肪、蛋白质、热量等来看,马铃薯较大的亮点就是热量较低!每 100 公克有 81 大(图老师整理)卡热量,这在淀粉类食物中算是较低的一种,地瓜 100 公克有 124 大卡,而饭、面等 50 公克就有一份主食( 70 大卡 )的热量。马铃薯的蛋白质较地瓜高,但纤维仅有地瓜的 2/3 左右。

尽 管有人说它富含维生素C,的确每 100 公克含 25 毫克维生素 C ,这个数字在水果类算低的,但在淀粉类中算是很高的。但考量的马铃薯一定要经过烹调,而维生素C是一种很容易受到热破坏的营养素,且会溶于水,故同样的, 马铃薯并非良好的维生素C来源。而从马铃薯的颜色来看,我们也可以发现它应该也不含花青素(紫色蔬果)、类胡萝葡素(橙/黄色)、茄红色(红色)等植物性 营养素。

每 100 公克含 300 毫克钾,甚至比地瓜还高,锌含量也不低,其他则是普普。不过,因为它是很好的钾来源食物,故被认为是对心臟健康很好的食物,像是美国心臟协会就把马铃薯列为有益心臟健康的食物。

总结上述,从营养的角度来看,马铃薯为热量较低的非精緻加工淀粉类食物,是钾的良好来源,且相较于一般日常所吃的饭、麵、麵包、吐司等淀粉类食物,它还含有维生素C、B 和钾、镁、磷、锌等矿物质,故可说是一个不错的淀粉类食物选择!

1、要注意健康的烹饪方式,尽量避免油炸、煎等,应选用煮或蒸等方式。

2、限制脂肪:主要是限制含脂肪高的肥肉类、硬果及食油。根据科学家研究的结果表明,脂肪供给的热量最容易使人发胖。脂肪不仅供热量多,而且在体内转化为体脂时,所消耗的热量又最少。减肥膳食中每日脂肪量应控制在40克左右,包括食物中所含的脂肪及烹调用油。

3、限制碳水化合物:主要是限制谷类和糖。粮食及糖这些含碳水化合物高的食物吃得过多,除去供给机体内外活动消耗能员外,多余的就会转化为脂肪。所以,减肥要以减少粮食为主。另外,糖果、糕点等甜食的含热量,是根据制作时所用原料中的面粉、糖、油的量来计算的,供热量一般较高,故减肥不但要少吃粮食,还要少吃各种糖果、糕点。

减肥相关推荐

5分钟地板动作快速减肥

48小时快速减肥法

吃什么水果减肥最快

上班族减肥操快速减掉脂肪

腰粗肚子大怎么减肥

减肥小窍门吃什么减肥最快?

两个最快的瘦腰减肥方法

减肥不反弹技巧

办公室减肥小妙招

利用洗澡时间进行按摩减肥

晚上几点运动最减肥

简易减肥健身操