5分钟9个动作，让脂肪燃烧到极致！

2018-04-10
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文章简介：之前Jessise写过一篇瘦大腿的动作,小橘子们都练了吗?大腿粗尚且还可以用A字裙之类的遮起来,小腿粗真是不敢露腿了!今天Jessise再教给大家9个瘦小腿动作.办法我给你了,能不能成功瘦身扑倒男神就看你的了! 所有动作一组为30个,坚持三组你会收到意想不到的效果喔. Step1:平局侧弓步 双手平举,与腿同方向伸展.腿弯曲时,膝关节与脚尖形成一条直线. Step2:弓箭步蹲 前腿与后腿下弯时均成90度,向前跨时手交叉放在大腿上方. Step3:深蹲踢腿 抬腿时尽量向前踢出,脚尖朝正前方,膝盖不

之前Jessise写过一篇瘦大腿的动作，小橘子们都练了吗？大腿粗尚且还可以用A字裙之类的遮起来，小腿粗真是不敢露腿了！今天Jessise再教给大家9个瘦小腿动作。办法我给你了，能不能成功瘦身扑倒男神就看你的了！

所有动作一组为30个，坚持三组你会收到意想不到的效果喔。

Step1：平局侧弓步

双手平举，与腿同方向伸展。腿弯曲时，膝关节与脚尖形成一条直线。

Step2：弓箭步蹲

前腿与后腿下弯时均成90度，向前跨时手交叉放在大腿上方。

Step3：深蹲踢腿

抬腿时尽量向前踢出，脚尖朝正前方，膝盖不要超过脚尖。

Step4：后撤弓箭步

站立时手臂上下交互，向一侧后撤腿下蹲。

step5：飞燕

单侧屈膝站立，双手向上抬时吐气，落下时吸气。

Step6：单侧屈膝登山步

在飞燕动作的基础上，收腿时吐气，向后伸腿时吸气。

Step7：登山跑

双腿弯曲交替跳跃，手臂伸直，脚尖着地。

Step8：跪姿侧抬腿

在跨步不翻动的基础上侧抬腿。

Step9：单侧臀部训练

单侧臀部上抬吐气，收回吸气。注意不要耸肩。