局部瘦身计划 让你一周就搞定

2017-10-14
字体:
大中小
浏览:
文章简介：1周始,可先以简单的修腿运动作开始,并配以较清淡的餐单,作为1周瘦身计划入门.欠缺运动的OL每天约需1,500-1,940 kcal,只要吃得清淡,做少量运动便能有效减磅. 早:牛奶麦皮1碗,清茶1大杯 午:粗麦面包4片拌低脂酱及生菜.青瓜.番茄等馅料 下午茶:西多士,柠檬茶1杯 晚:瘦肉85克(鸡.猪.牛肉均可),西兰花115克,甘笋55克,西柚半个 Total Calories:1,120kcal 午饭过后进行伸展运动,有助收紧腿部线条. 1/ 身体坐直,双手轻握椅边,脚尖贴地. 2/ 双脚

1周始，可先以简单的修腿运动作开始，并配以较清淡的餐单，作为1周瘦身计划入门。欠缺运动的OL每天约需1,500-1,940 kcal，只要吃得清淡，做少量运动便能有效减磅。

早：牛奶麦皮1碗，清茶1大杯

午：粗麦面包4片拌低脂酱及生菜、青瓜、番茄等馅料

下午茶：西多士，柠檬茶1杯

晚：瘦肉85克(鸡、猪、牛肉均可)，西兰花115克，甘笋55克，西柚半个

Total Calories：1,120kcal

午饭过后进行伸展运动，有助收紧腿部线条。

1/ 身体坐直，双手轻握椅边，脚尖贴地。

2/ 双脚伸直成一直线，维持20秒，重复20次。

3/ 上半身贴椅背，双手紧握椅边，脚跟贴地。

4/ 右脚凌空屈曲，维持5秒，左右脚各做20次。

今天再接再厉，早点可丰富一点，仍然以美腿为目标，秀出大长腿的时刻指日可待。

早：煮鸡蛋1只，多士1片，苹果1个

午：水浸吞拿鱼115克，杂菜沙律1碗

下午茶：焗合桃4至5颗

晚：蒸鱼块140克，灼菜1碗，糙米饭半碗

针对腿部线条

共分两部分的运动，可一边工作，一边收紧腿部线条。

1/ 双腿分开，双膝轻贴，鞋头贴地，双手用力压着膝盖，维持20秒。

2/ 然后放松，共做1分钟。

1/ 使用影印机或fax机时，可单脚屈曲成

90度。

2/ 以脚尖撑起全身，左右脚各做20次。