低手上篮出手动作详解 篮球低手上篮的的动作要领
低手上篮的动作要领有哪些?篮球比赛中,进攻队员从中路快速运球至弧顶附近,当遇到防守队员紧逼时,防守队员的左侧运球,如果防守队员封堵左路,进攻队员就跨出左脚,完成"垫步―后转身"低手上篮这一技术动作。下面jy135小编为大家整理了篮球低手上篮的动作要领,希望能为大家提供帮助!
(以右手运球为例)
运球逼近
快下队员(甲一)在前场接到传球,从中路运球逼近防守在弧顶的(乙二),佯作从防守的左侧运球,当(甲一)在罚球线附近逼近防守队员(乙二)时,要用远离防守队员的手运球并保护好球,这样才能保持与其他几个环节的合理衔接,这是完成整个技术动作的基础。
单脚跳步,跨步转身
进攻队员左脚要迅速向前跨出,落在防守队员的右侧,该动作目的是为了转身后可以将防守队员挡在身后。进攻队员要在快速运球当中突破防守队员, 必须依靠左脚的有力抵地和屈膝来降低身体重心和前进速度,控制身体平衡;为下一步的左脚跳步转身动作提供条件。
紧接着,右脚蹬地左脚积极向篮下跳出,在左脚蹬离地面的同时完成后转身和抄球动作,当左脚落地后,右脚前跨,积极起跳。进攻队员的后转身的幅度要根据进攻队员的自身能力而定,切不可过大,防止由于线速度过大而使身体重心失去平衡,或者使整个动作过程中的身体的稳定性降低,导致上篮动作不协调,出现失误;而后转身幅度过小,又不利于摆脱防守队员,进而不能达到突破防守队员的目的。
起跳
进攻队员完成"垫步——后转身"动作后,右脚积极迅速地向前跨出,落地后的右脚由脚跟着地后迅速过渡到前脚掌,积极向上起跳,最大限度缩短支撑腿的屈膝缓冲时间,减小人体重心下降幅度,使人体在开始起跳时有一个适度的角度。
起跳时,伴随吸气使躯干向上,这样有利于起跳用力.将整个动作过程中所获得的动能尽可能多的用于起跳,使水平速度最大限度地转化为垂直速度。在完成起跳动作的同时要将球控制在左手里,为下面的投篮做准备。
空中动作
右脚起跳后,左腿迅速屈膝上摆,摆至与地面平行的瞬间制动。左手将球引至左肩侧前上方,在最高点时伸臂出球。伸臂出球时要憋气,使躯干固定为上肢伸臂动作建立良好支点.伴随左腿的下放,增加伸臂幅度与速度,投篮出球后两脚同时落地,屈膝缓冲。
落地缓冲
球出手后,在人体落回地面时,双脚要左右分开,约与肩宽,通过前脚掌落地过渡全脚掌,屈膝缓冲,以减少人体对地面的冲力。
