陈嘉琦属什么 陈嘉琦之早餐吃什么才可以健康减
小编上班的时候经常看到有的同事匆匆赶来,说出门太急没吃早饭,这种情况下,同事们有的忙着工作就一直饿到中午然后午饭就被饥饿冲昏头脑大吃特吃。有的同事则是选择办公室常备充饥小零食,有事没事就来两口。但其实这两种饮食习惯都不健康。
研究显示,不吃早餐的人更容易在午餐前吃一些高糖分、高油脂的零嘴充饥,或是在午餐时因为太饿而没法作出更健康的饮食选择这些都容易让好身材离自己越来越远。所以,想要减肥就要从早餐开始,早餐不仅是开启一天新生活的动力,还是吃出理想身材的关键!以下这三种早餐以后尽量少吃哦。
1、传统早餐 油条、油饼、鸡蛋灌饼等,这些从小就在长辈的影响下,不但口味上习惯了这样吃,在情感上也有多年的积累。但是,这些食物为了增加口感,加入大量的油,都有油脂偏高的问题。而且食物经过高温油炸之后,营养也会被破坏,还会产生致癌物质。 所以传统早餐可以尽量少吃,控制在一周一次的频率就可以了。并且早餐如果吃得过于油腻了,当天的午餐和晚餐一定要清淡一些,并注意蔬菜和水果的摄入。
2、西式快餐 比如汉堡、甜食面包,方便快捷而且味道也不错,是很多上班族的最爱。这种高热量的早餐,不只易胖,也存在营养不均衡的问题,往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。
3、零食早餐 各种好携带的零食,如雪饼、仙贝、威化等饼干,是赖床后来不及好好吃早餐的救命品,顺手拿来迅速充饥,是再方便不过的了。平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食就算了,但是用零食充当三餐中最重要的早餐,还想不长胖,那就不太科学了。
零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,吃多了热量高却不止饿也没有营养。
小编建议早餐不要食用油腻、冰冷的食物,可以选择喝粥,熬粥最好选择东北大米,因为东北大米淀粉、蛋白质含量高,口感和营养价值更好,最好搭配杂粮一起熬一碗杂粮粥,非常营养健康又养胃。选购东北大米,推荐米乐鼠大米品牌。
