横拍反手拨技术要领

橫拍反手拨,拨球是横板反手的一项重要基本功,它是你今后反手拉冲的基础。反手拨不好,将来反手攻、拉都会有問題。练习反手拨时,双脚基本上平站,上身稍前傾,收腹含胸,两腿弯曲,脚跟微微上提。重心下沉,持拍手略高于台面,大臂与上体的夹角约30-40度,右肩微下沉。

站位离球台不要太近,至少约40cm,球拍不要下垂,保持在台面上,置于胸前下方。手腕不宜过松,也不宜用力。拉拍时,重心移动到左腳,将球拍拉至身前偏左侧,拍头朝左,不要过度拉拍,也不要扣手腕。

击球时重心移到右脚,以肘为轴,动作不要大,触球后挥拍至右肩前即可。横板在反手拨球时,前臂外旋,向前、向外摆动,拍面前倾,在球的上升期击球的后中上部向顶部摩擦,借助来球的反弹力,前臂手腕迅速前伸外展,向右前上方发力,快拨来球。

击球后前臂继续摆动,随后快速还原。挥拍迎球的过程中,要求手腕稍微内曲、放松,在触球瞬间,随着前臂的向右前方的伸展,手腕要有外展的动作,同时,手腕还应该稍为外转一些,外转是为了控制一下弧线的高度和长短,以防止拨球出界或下网。

移动步法以并步为主。重心的转移:往后拉拍时重心偏左脚上,左髋略向后转,有一种蓄势待发的感觉,要注意体会身体的弹性。挥拍时重心转向右脚,拨球的重心是前后转移。最好先练习徒手动作,如果个人协调性不是很好的话,上体的动作和身体的重心转换可以分开练习,然后再结合起来练习,不要急于上台,等动作协调舒展后,在上台练习,要注意多体会动作要领。

一般常见的问題:拉拍过大、扣腕、挥拍不足(只是挡球);或是挥拍过大、向上挥拍多(像是拉球)等等。一般来说反手拨球,身体是正对着来球,不是侧身。如果拍拉到身体左侧,拉拍就过大啦。许多人练不好反手拨,都是因为手腕不当用力,击球前扣着手腕,容易造成击球不正,打出右旋球,记住拉或攻才需要扣腕。

初练反手拨不要扣腕,可以提高稳定性。遇到反手位来球角度较大时,一定要养成用脚追球的习惯,保持身体正对来球,不要去伸手够球,过度橫向拉拍等。

反手拨讲求动作小,速度快,反应快,击球稳定。
反手攻球(以右手持拍为例)
易犯错误:
1、站位错误 初学者容易平行和右侧站位,应该是右脚稍前,左脚稍后,略向左侧转身的站位
2、击球时机错误 不是在球的上升初期击球,或早或迟
3、击球位置错误 不是在腹前或胸前一小臂远处击球
4、击球部位错误 不是击球的后中上方,而是击球的后中下方或击球的上方
5、拍形错误 拍面后仰或前倾过度;拍面方向朝左外侧
6、架肘 肘关节高于腕关节,很像篮球运球时的护球动作
7、向右侧拖肘 在击球用力时,不是向右侧前上用力,而是向右侧用力拖肘
8、甩腕、甩小臂 只用小臂或手腕甩打,不用腿部、腰腹、大臂带动小臂一起协调用力
9、屈腕 横拍的初学者容易犯此类错误,屈腕以后拍面方向朝左,容易造成漏球、掉球、滑板、用力分散和手腕疲劳受伤。

待等动作定型和技术成熟以后,偶尔屈腕改变球的方向和路线是可以的,实战中我们也经常看到这种情况
10、手指控制用力不好 手指是控制拍形和制造不同方向、落点、弧线等变化的最后环节。反手攻球时横拍手的食指与拇指配合很重要,特别是拇指压拍的力量控制;直拍手反攻时,拇指放松,食指压拍,中指顶拍是动作的关键
11、移动选位慢 由于反手攻球受身体条件的限制,相对比正手控制范围要小,更需要快速地移动步法
纠正方法:
1、讲解、示范法
(1)强调动作要领 准备和引拍:右脚前,左脚后,体略侧,双脚肩宽膝微屈,拍引左侧后,重心压左脚。

击球动作:小臂挥摆向右前上,肘关节固定,球在胸(或腹)前上升初,击球后中上部略偏左,横拍——拇指压、食指贴、手掌控;直拍——食指压、拇指松、中指顶,重心前移右脚上。

结束还原:借击球的惯性,拍挥右侧前上方后,球拍、重心快还原。
(2)多面示范 如镜面示范、背面示范、侧面示范
2、正误对比示范法 让学员快速地分辨出正确与错误的动作,增加对正确动作概念的理解,有一个直观清醒的认识
3、表象法
(1)图解法 通过图解进一步地加深对动作的理解和认识,模仿图解动作进行挥拍练习
(2)照镜法 通过照镜子可以迅速地看到自己的错误,根据大脑出现的正确动作的运动表象,进行比较、修改。

还可以结合直观图解,一边对镜看自己的动作,一边看图解,边做、边看、边纠正
(3)电化教学法 通过电视、电影、电脑等现代化的手段(包括VCD、录像、flash 动画等),进行生动形象有趣地改错、纠错,很多业余选手就可以通过这个途径,达到纠错的目的
(4)定量挥拍练习 每天坚持挥拍500——1000次,直到动作在实际运用中动作不走型为止。

一定要认真挥,注意检查,随时改错
4、变换法
(1)落点变化练习 在攻打原地的固定球基础上,变换落点,由一点到两点,再到多点的逐步变化练习,它可以纠正移动选位不及时的问题
(2)变换速度 由慢速到中速再到快速的逐步变化练习,主要纠正不同来球速度的击球时机和节奏问题
(3)变换力量 先练习由自己掌握的从小到大的力量练习;然后再攻打由陪练者供给的不同力量大小的球,纠正发力不及时的问题
(4)攻打不同状态的球 如攻打半高球和高球,它可以锻炼学员的脚步动作和纠正击球时机、不愿移动的问题
(5)降低难度 专门进行手指、手腕手臂的用力练习,如直拍的拇指食指交替压拍练习和手腕手臂的外旋练习,它可以纠正攻球时食指不压拍和手腕小臂不向前上旋转的错误
(6)提高难度 要求直拍手在反手推挡的时候突然攻球,快速地进行翻腕和压拍练习,它可以纠正翻腕压拍不及时不协调的错误
5、诱导法
(1)标记诱导 在墙上划一条与自己高度相适应的挥拍弧线,起点是腰高,止点是头的右侧前,顺着弧线来回挥拍,以此来纠正挥臂动作、路线、用力等方面的错误
(2)物体诱导 打吊球主要是纠正击球拍形、击球部位等错误
(3)信号诱导 如教练的语言提示诱导、身体姿势的体态诱导等;也可以是自己的自我暗示,如暗念“引”“转”“压”等关键字,可以提醒自己少犯或不犯错误
(4)自我诱导 通过自抛自打练习,可以体会动作要领,纠正击球时机、击球部位、挥臂用力的错误
6、限制法
(1)目标限制 如规定攻球到位,可以纠正拍形、用力方向等错误
(2)动作限制 如只准小臂摆动或只准大臂摆动,可以纠正大小臂动作僵硬或肩关节不动的错误
(3)标记限制 在地上划上反手站位线,可以纠正站位的错误
(4)外物限制 侧对墙挥拍,可以利用墙壁限制摆臂向侧过大的动作错误
(4)时间限制 在规定时间内完成规定的数量,可以纠正动作连贯性差、挥摆速度慢的问题