《现代田径运动训练方法》读书笔记
体能是一切生命活动和目标行为的动力基础,更是人们达到休闲健身和高水平竞技运动目标的首要载体。对于现代中学生来说,体能训练无疑成为首要之重。
《现代田径训练方法》这本书包括体能和技能训练两部分内容,虽然是针对专项田径运动员的训练,但是从中我们也能学到适合中学生的体能训练方法和手段。
人的身体素质包括力量、速度、耐力、柔韧、灵敏协调性5种基础性运动能力,而这些学生通过体质测试就看出了存在很大问题,小学时体育课上的少,体育专业老师少,并没有针对哪一项素质进行专门的训练,力量差,柔韧,耐力差是所有学生都存在的问题,如何在体育课中提高学生的身体素质,不光是这个课题的需要,也是三年中学体育课所要解决的重大问题。
这本书针对体能训练做了详细的介绍,第一篇体能训练分为四章,在第一章就着重说明了现代田径运动力量训练的基础知识和人体各个环节的具体力量训练方法。第二章系统介绍田径运动的速度训练的基础知识和田径运动中各类项目涉及的人体质心位移速度和身体环节动作速度的训练方法。在第三章中,阐述田径运动耐力训练的基础知识和训练方法,包括目前国内外采用的部分前沿内容。最后,在第四章中,从传播田径运动柔韧训练的系统知识和新信息入手,推荐了大量的柔韧素质训练方法。
本书图文并茂,对每个部位的训练方法都做了详细介绍。例如力量素质训练,发展腹部和躯干两侧肌群力量和爆发力的训练方法有:仰卧转体、仰卧膝夹球转髋,持哑铃转体,两头起等多种练习方法,发展腿部肌群力量和爆发力的方法:扶墙后蹬,跳台阶,杠铃的蹲起等也是多种手段。田径运动员力量素质水平的高低,对其速度、耐力等素质水平有着重要的影响,也是掌握和发挥田径运动技术的重要基础。
速度素质是人体快速运动的能力,它是人体的基本运动素质,可分为一般速度和专项速度。速度与力量结合构成速度力量,与耐力结合构成速度耐力。如何更好的提高速度素质本书也介绍了好多训练方法,例如:垫步高抬腿伸膝走、、折叠腿大步走,平时我们多练习高抬腿,对于学生跑的摆动周期中,腿前摆动作往往忽略了练习,我认为这几个练习就注意到了这一点。还有,跑台阶、托人跑、栏架跑等多种练习,在中学生的体育课中完全可以用到。
耐力训练是指有机体在较长的时间内,保持特定强度负荷和动作质量的能力。耐力素质是田径运动成绩的基础先决条件,而田径运动爱好者和运动员的耐力训练则是根据专项需要,采用适宜的训练手段和方法,开发人体多方面耐力潜力的系统演练和适应过程。这里介绍了一些发展有氧耐力和无氧耐力的常用方法。例如:间歇跑、分段跑、接力跑、法莱克速度游戏等的练习。
柔韧素质是指跨关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力及弹性,而伸展性和弹性的提高主要是施加拉力作用的结果。田径运动柔韧素质练习主要是对身体各个环节的拉伸,就是所谓的拉伸练习。例如:仰卧的拉伸,坐立的拉伸,肩部,臀部,腰部的拉伸等适合学生的多种方法。
第二篇讲述田径运动技能训练方法,分两章,第一章帮助我们认识和掌握现代田径运动各个运动项目的运动技术学习方法和教学步骤。在第二章中,从传播田径运动技能训练的系统知识和最新信息入手,简述田径专项技能的训练基础知识和训练方法。田径运动技术学习方法针对走,跑,跳,投技术动作都做了详细讲解,图文并茂,重难点清晰,学习方法明确。专项技能训练和前面素质练习又有所不同,它针对每个项目,例如:跑的摆臂练习有坐姿手持重物摆臂专项练习,实心球的挥臂用力等技术动作做了专项的练习。
读完这本书,我最大的感想就是其中的训练方法和手段太棒了,在体育课中我可以借鉴这些训练方法,让学生每一训练课的内容都变化多样,不再枯燥无味、提不起兴趣,让学生更高、更快的提高自己的身体素质。
