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2019-03-22
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文章简介:每个女人都爱美,这是每个女人具备的天性.那么,很多女人为了摆脱肥胖,不惜一切盲目的进行减肥,殊不知,越减越胖,这是什么原因呢?当然离不开正确的减肥方法.今天小编

每个女人都爱美,这是每个女人具备的天性。那么,很多女人为了摆脱肥胖,不惜一切盲目的进行减肥,殊不知,越减越胖,这是什么原因呢?当然离不开正确的减肥方法。今天小编就来告诉你如何健康减肥,以下5种减肥方式让你恢复苗条的身材。

1、控制主食

控制主食是一种非常值得重视的快速健康的减肥方法。如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250—300克左右,主粮有麦、米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯,切记在控制主食的同时也要减少糖的摄入。

2、少吃脂肪类食物

专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡,所以提倡低脂饮食。最好生吃新鲜、有机种植的果蔬,最好是当季、当地的食物。因为气候和土壤都跟你生活的环境一样,最能够供应你身体所需的营养元素。

还有建议在你的一日三餐中最少有一餐“完全素食”,食用营养价值特别高的、幼嫩的芽苗菜、坚果类、全谷类以及蔬菜、水果等。早上喝一杯低脂果蔬汁,中午吃一盘生菜沙拉或凉拌菜都是很好的选择。但是做果蔬沙拉一定不要用沙拉酱,可以自己做调味料,如芝麻酱、蜂蜜、酸奶等。但是不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。

3、适量饮水或喝汤

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴,西瓜汁、冬瓜汤还能利尿。过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。

适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。另外,常喝汤,保健康。喝汤对人体健康也很有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此,一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时吃饭前养成喝汤的好习惯,以减少主食的摄入量,从而达到减肥目的。

4、热身运动

运动是减肥的最好方法,很多人开始做运动的时候都不喜欢热身,觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻,适当的热身运动能提高你的体温,增加脂肪燃烧的活性,对减肥是很有帮助的。

因为运动时你的身体温度每增高一度,你的细胞会相应增加约13%的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动,可促进心率的提高,刺激呼吸的频率,增加血流量和帮助运送氧料和营养物质给肌肉,同时帮助提高肌肉的温度。

5、伸懒腰

伸懒腰可健美解乏,当你有空的时候就伸个懒腰,这样坚持一周,四肢的赘肉就会消失了不少。而且可使人体的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏的充分运动,使更多的氧气能供给各个组织器官。当然,伸懒腰的动作要做到位。

教你一个有效的简便伸懒腰方法:在脑后屈肘,双手十指交叉,手心向上,双臂用力向上推至完全伸直,同时尽量挺直腰部,绷直双腿,到极限位置保持10秒后收回手臂。反复做这个伸懒腰的动作能够有效调理和强化四肢以及腰部的肌肉,消除赘肉的同时还能提高肌肉的柔韧性,改善手臂和腿部肌肉内外侧松弛的问题,让四肢紧致有形。