越吃越轻的10个饮食习惯

2018-10-12
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文章简介：在外面用餐,店家总是在出完菜后才送上水果:早上赶着上班,很多人习惯喝牛奶当早餐.肠胃科医师表示,餐后立即吃水果.早起空腹喝牛奶或果汁.饭后大

在外面用餐，店家总是在出完菜后才送上水果；早上赶着上班，很多人习惯喝牛奶当早餐。肠胃科医师表示，餐后立即吃水果、早起空腹喝牛奶或果汁、饭后大量喝水，都是错误的饮食习惯，会影响肠胃道健康。下面10个饮食习惯，会让你拥有年轻健康的肠道。

1、早上起床后空腹喝一杯300cc清澈的水。

2、餐一定要吃。

3、三餐定时定量，不增加肠道负担。早、午、晚餐比例3:2:1

4、实行慢食运动减缓肠老化，用餐时间宜在20-30分钟以上。

5、天天五色蔬果，增强免疫力。水果最好餐前1小时或两餐间食用。

6、摄取足量食物纤维，帮助代谢废物。

7、每天至少喝8-10杯水，可消除便秘。

8、选择秋葵、海带、山药、芦荟等黏稠性食物，促进肠壁蠕动。

9、摄取维生素B群，强化有益菌增生。

10、适量摄取脂肪(成人每天2-3汤匙)，增加肠道润滑作用。