三套简单瘦臀操 让你更加迷人

2018-11-29
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文章简介:手臂是最显而易见的部位之一, 拥有纤细的手臂是修身的基础.坐在办公室的OL们,时常抱怨没时间锻炼.想要臀部曲线更迷人?下面三套瘦臀操帮你保持

手臂是最显而易见的部位之一, 拥有纤细的手臂是修身的基础。坐在办公室的OL们,时常抱怨没时间锻炼。想要臀部曲线更迷人?下面三套瘦臀操帮你保持身材的同时更迷人。

一、五步基本瘦臀操 ,保持紧实臀线

第一步:

1.全身站直,手扶墙壁,身体离墙30公分站立作准备。手肘停在腰的位置,背部伸直。

2.脸朝向左边,双脚正面向着墙壁站立。上半身尽量不要往前倾,臀部肌肉保持紧绷。

3.右脚先向右斜前方踏出,再尽力向左后方抬。左右各10次。

第二步:

1. 坐下,双脚张开为腰的两倍宽, 膝盖曲起。两手与肩同宽打开,撑在背后的地板上。腰的两倍宽。

2. 脸朝向左边,双脚正面向着墙壁站立。

3. 右脚先向右斜前方踏出,再尽力向左后方抬。左右各10次。

第三步:

1. 仰躺着,双脚呈大字形张开。双脚尽量张开。

2. 向上曲膝,脚踝尽量向臀部靠近。

3. 臀部尽量往上抬高,加上双手的支撑力,使荐骨向上托,数1、2、3,双脚再恢复原来大字形姿势。做5次。臀部不可以先着地。

第四步:

1. 两脚交叉站立,用力紧绷臀部肌肉 ,再将臀部向前推。

2. 两脚交叉互换,同样的步骤各做5次。用双手帮忙推用力紧绷臀部肌肉再往前推。

第五步:

1、身体扒着,两手臂顺着身体伸直。双手手指张开像枫叶一样,上半身撑起,肩膀到指尖尽量伸直;

2、阿基里腱伸展,臀部紧绷,大腿、 膝盖 、小腿同时用力撑起;

二、三套进阶按摩操 ,随时练臀线

第一套:毛巾按摩操

冲凉后,可再用毛巾做做提升臀部及毛巾按摩操,提升臀部。

不要翘屁股,笔直站好,用手拉直扭拧好的毛巾、托住臀部,再往上滑动。做10次。

沐浴后,身体擦干,有点温热时做按摩,效果最好。

毛巾的拧法:毛巾纵向折四折,再迅速扭拧。拧好两条毛巾,再结在一起。

第二套:刷子按摩操

用刷子往上滑刷臀部下方,接着在屁股上用刷子由下往上呈螺丝状按摩,一边刷一边洗。

第三套:徒手按摩操

要真正消减臀部脂肪,结实肌肉 ,使臀部皮肤更有弹性,可以配合消脂或减肥按摩产品 ,为臀部每天早晚按摩一次。

按摩时可用按摩刷子代替双手,效果更佳, 按摩方法如下:

1. 手掌整个贴在臀部上,由下往上擦滑做按摩。特别是有橘皮组织的部位,更要用心按摩。

2. 用两手支撑臀部浑圆处,沿着曲线,手向外画弧线似的按摩。像在描绘臀部的线条。

3. 用手指头将橘皮组织往上抓地按摩。左右手交换的抓,臀部中央到两侧都要按摩到。有韵律地做。

4. 用手握住臀部下方的皮下脂肪,轻揉似的按摩。如此可促进血液循环,紧绷松弛的肌肤。