瘦出性感美臂，做令人羡慕的女子

挥舞双臂

立正站好，身子保持挺直，将双手向上高举，利用手臂的力量将双臂在空中向左挥舞，左手与肩呈直线，尔后向右侧挥舞双臂，右手与肩膀呈直线。反复练习该运动能使你的手臂得到充分锻炼，让手臂肌肉变得紧实，以达到效果。

手臂交互甩

双脚并拢站好，挺直腰身，双手紧握水瓶，将左手臂向前、右手臂向后伸直与肩同高。利用双臂的力量将双臂交替向前、向后甩，反复练习手臂前后甩动运动能使手臂得到拉伸，让手臂肌肉变得更紧实，以练就纤细。

捶打手臂

立正站好，上半身保持挺直，将左臂向前伸直，右手紧握成拳，右手臂发力用右手第二指关节轻轻捶打左手臂，直至左手臂微红发热，尔后换左手握拳敲打右手臂。反复练习上述动作能使手臂变得紧实，更显优美曲线，以达到作用。

手臂后仰

正坐在椅子1/3处，双腿垂与地面，身子要挺直，双手贴耳向上高举，当手臂延伸达到极限时手掌合并，利用手臂的力量将双臂向后仰，身子保持不动。当后仰至极限时保持该姿势30秒，尔后缓慢恢复原姿势。这个动作能使手臂变得紧实，常练习能帮助你。

双臂上下晃动

立正站好，身子保持笔挺，双手紧握水瓶，利用手臂的力量将手臂交互向上、向下晃动，与此同时手臂要伸直。这个动作能使手臂脂肪加速燃烧，还能使手臂肌肉变得更紧实。那些手臂粗壮的MM，赶快来练习这个简单的动作吧，它能有效帮你哦。

逆向按摩手臂

右手握住左手手腕处，指腹轻轻按揉手臂，要逆向向上按摩，直至左手臂肌肤微红，而后换另一只手臂进行上述练习。这个简单的逆向按摩运动能使手臂脂肪加速燃烧，还能让手臂肌肉变得紧实，更显手臂优美曲线，以达到效果。