练习快速跑步减肥诀窍 教你科学快跑减肥的3大方法

2019-07-16
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文章简介:有人每天坚持快跑10公里能减肥,坚持一个月暴瘦20斤,而有的人却只是瘦了几斤. 那么练习快速跑步减肥诀窍有什么呢?那就是要科学的快跑才能有效减肥,下面教你3种科学快跑减肥的方法.快跑其实运动量是因人而异的,10公里对于某些人就不够了,10公里对于一些人来说又太多了,减肥是一个持之以恒的过程.快跑运动是最好的减肥方法,而什么时候跑步合适呢?每天坚持快跑能减肥吗?坚持快跑是可以减肥的,快跑不但要坚持,而且还有一些需要注意的事项,才可以更好的达到瘦身的要求. eof showBodyUI=

有人每天坚持快跑10公里能减肥,坚持一个月暴瘦20斤,而有的人却只是瘦了几斤。

那么练习快速跑步减肥诀窍有什么呢?那就是要科学的快跑才能有效减肥,下面教你3种科学快跑减肥的方法。快跑其实运动量是因人而异的,10公里对于某些人就不够了,10公里对于一些人来说又太多了,减肥是一个持之以恒的过程。快跑运动是最好的减肥方法,而什么时候跑步合适呢?每天坚持快跑能减肥吗?坚持快跑是可以减肥的,快跑不但要坚持,而且还有一些需要注意的事项,才可以更好的达到瘦身的要求。

从运动减肥的原理上来看,运动量越多,减肥效果越好,但是过度的或者是过于频繁的运动也会伤害到身体的健康。从运动生理学的角度分析,人的体重主要受能量摄入和消耗的影响。摄入多,消耗少,体重增加;反之,体重减轻。因此,减肥的原则主要是增加能量消耗,减少能量摄取。跑步可以有效地增加能量消耗,从而减轻体重。但是,跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。一般来说,想要消耗1公斤脂肪,需要跑10公里左右的路程,减肥是个持之以恒的过程,想真正做到减肥需要每天早上跑半小时,坚持3个月以上,才能有效。

起跑前的热身运动,可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作,特别要注意活动髋、膝、踝关节,全身达到发热,这才准备开始跑步;一般来说跑10公里可以减1公斤;当然每天跑多少这就因人而异了,减肥之事需持之以恒,不可操之过急。

科学的快跑减肥方法:

1、快跑前做准备运动

快跑前一定要做准备活动,这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态,提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力,以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作,特别

要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热,身体感觉轻快,心率达到85次/分以上,就可开始跑步。

2、快跑要控制好节奏

快跑要有一定的运动量,掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。

(1)适宜的运动强度。每分钟心率为170-年龄数,如跑步者40岁,他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。

(2)练习的次数、时间及距离。青少年每周4——5次,每次30——40分钟,距离5000米左右;中老年每周4次,每次25——30分钟,距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽量长一些。

每天跑的运动量不是衡定的,可根据本人身体状况稍有增减。如每周练习4次,运动量可采用大、中、小来调剂更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则,切不可操之过急。

3、快跑完后要做一些放松的运动

快跑结束后一定要做整理(放松)运动,使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态。

办法:可先慢走一段距离,再做几个深呼吸,时间一般为3——5分钟。