冬季减肥食谱排行榜 冬季减肥效果更好? 减肥勿入三大误区
冬季减肥效果更好? 减肥勿入三大误区
当然,人们对减肥的误区不只限于此,吃泻药减肥、节食减肥等现象时常出现在我们生活中,有人非但没达到减肥的目的,还硬生生把身体搞垮了。
误区一:减肥可以速成
随着季节的不断更迭,很多人表示减肥的速度跟不上季节的更换,因此,寻求减肥速成成为他们的首要需求。到底减肥是否可以速成?减肥应讲究饮食均衡,循序渐进,是无速成的减肥方法并非人人适用,一般情况下,使用不当速成对身体可能会产生不利影响 毫无益处。
那么爱美人士应当如何做到饮食均衡呢?潘丹峰指出,在饮食上应当多选择能量密度低的食物。所谓能量密度,就是相同大小的食物,能量相对较低,且能让人产生饱腹感。因此,在挑选主食方面应尽量选择粗粮杂粮或硬质小麦制品,比如混合米(混合荞麦仁、燕麦或红米黑米等)、玉米、通心粉等,肉类应选择脂肪含量低的品种,如鱼类、去皮的禽肉、瘦肉等,每餐多吃蔬菜,低热量的瓜果等。
另外,也可多选择一些海藻类(如海带、紫菜)、菌菇类(如云耳、草菇)食物和魔芋制品,这些食物不仅能量较低,含有丰富的膳食纤维等成分可以减少糖和脂肪的吸收。
潘丹峰表示,这些选择食物的原则有助于减少能量的摄入,但饮食的控制要适度,不是越少越好,要保证我们人体的正常生理需要的营养,所以减肥建议在专业营养医生的指导下进行,严格制订个体化的方案。来说真的要减肥,应以个体情况为准。
"日常生活中,可以根据个人的饮食习惯和活动量来调整,以此来减少能量摄入或增加能量消耗,比如列出原先摄入与消耗的能量,根据这个比例通过减少一些主食、肉类的摄入量等方法进行调整。另外,进食习惯方面也不可忽视,比如进食速度不应太快,这样不利于中枢神经对饱腹感的准确传输,因此进食应细嚼慢咽。"
误区二:人人都可喝减肥茶减肥
如今,市面上有很多标榜着安全有效的减肥茶,也有很多人喜欢制作这方面的减肥茶妙方,如此是否真的有效果呢?减肥茶含有茶多酚、内黄酮类等抗氧化物质,有着轻度利尿、减少肠道对油脂的吸收的功效,对减肥是有辅助作用的。
但这种方法并不是人人皆可以用,比如脾胃差、虚寒的人群喝减肥茶减肥会出现腹泻(消化内科)、损伤胃肠道的不良反应,对身体健康造成损害。因此,应采取控制饮食,增加运动此类方法进行合理减肥。而不应本末倒置。
误区三:代餐减肥法人人可用
随着减肥茶、减肥药不断涌现,一种新型的减肥方式也露出锋芒,即利用高蛋白作为代餐替代普通食物。这种减肥方法具有低热量、易饱腹的特点,颇受很多爱美人士的青睐。到底这个减肥代餐的作用机制是怎样的?潘丹峰表示,这些高蛋白代餐所含的蛋白量比较高,其碳水化合物则较少。
当人体的碳水化合物都被消耗摄入后,机体会将分解自身脂肪进而产生能量,同时也伴有酮体生成,这样就可以起到快速减轻体重的作用。当然,代餐这种方法并不是适合所有人,需要详细了解减肥者是否有代谢性的疾病,减肥者的肾功能情况如何等等,减肥过程中还要严格监测身体变化、生化指标。
观察。因此,要采用代餐减肥法,建议在专业医师的指导下使用安全。一般不建议长期使用。
