背部劳损小燕飞 什么人不适合练小燕飞 腰痛如何锻炼
现在患腰肌劳损的人不少,随着腰肌劳损疾病的年轻化,市场对缓解腰肌劳损的锻炼需求大,其中小燕飞是一种不错是锻炼方式,可有部分腰肌劳损患者迟疑做小燕飞这个运动,因为腰部已经劳损过度了,再做小燕飞岂不是再一次家中腰部负担呢?小燕飞运动是不是有人群限制的呢?今天小编就跟大家聊聊什么人不适合练小燕飞吧。
腰肌劳损、腰椎间盘突出及腰部病患严重患者不适合做"小燕飞"
腰肌劳损、腰椎间盘突出等腰部病患严重的患者往往都是不太喜爱锻炼的人群,所以在患上了腰部病患后,突然醒悟,毅然决心改变懒惰习惯,勤加锻炼。这种想法很好,"亡羊补牢"犹未晚。只要持之以恒彻底摆脱腰部症疾的困扰是完全可能的。
但由于此时腰部已经受损严重,有些锻炼的项目必然受到限制,容易加重病患程度的运动最好不要参加,比如"小燕飞"。
什么样姿势的人群容易引发腰痛
一、脊椎前凸的人
脊椎前凸是腰椎弯曲弧度过大,且骨盆过度前倾的状况。如果您仔细观察会发现这种体姿太常见了,这类人群的典型特点是:腰椎前凸,骨盆前倾,腹部凸出松弛,臀部凸出。特别是有些爱穿高跟鞋的女性,给人一种视觉上前凸后翘的"错觉",实际上这种姿势对腰椎的压力非常大,也对整个身体有严重的影响。
那么针对这类人群腰痛问题的运动治疗方案应该是怎样的?
我们认为这种腰椎前凸的体姿下,本身下背部竖脊肌就一直处于短缩紧张的状态,若再做小燕飞等过分强化下背部肌肉的运动,会使腰椎曲度变的更大,腰椎承受的压力也会更大,久而久之可能会导致椎管狭窄等各种损伤。因此,应该重点强化使骨盆后倾的肌肉群,伸展竖脊肌等使骨盆前倾的肌肉群。所以这类人群不建议练习小燕飞的动作。
二、平背的人
相对于正常位置,平背的特征是腰椎前凸的角度变小,除了遗传因素外,其他导致平背的原因还包括髋屈肌无力与大腿后肌过短,这二者均会影响骨盆的位置使骨盆往后倾斜。
在许多病例中平背亦伴随严重的下背疼痛症状,这可追溯到椎间盘(因为椎间盘的目的是帮助运动并吸收震动),所以椎间盘的结构对施其上的压力与剪力也相当敏感。
那么针对平背人群腰痛问题的运动治疗方案应该是怎样的呢?
这类人群正好与腰椎前凸人群的特点相反,因此,建议伸展使骨盆后倾的肌肉群,强化竖脊肌等使骨盆前倾的肌肉群。所以,平背的人要做小燕飞的动作。
综上所述,小燕飞动作锻炼身体不是适合所有人,如果你想通过小燕飞锻炼缓解腰酸背痛,首先你要清楚自身属于哪种情况的病症,如果你是腰肌劳损、腰椎间盘突出等腰部病患严重的患者,那么你是不适合做小燕飞动作锻炼身体。在此,小编建议各位要小燕飞动作要谨慎,不要越锻炼越痛。
