扎马步的正确姿势正确扎马步的姿势是怎么样的

2018-04-10

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文章简介：[导读]如何正确蹲马步呢?蹲马步是锻炼身体的一种健身方式,扎马步不仅锻炼身体,还有练习身体的平衡能力,那如何正确蹲马步呢?下面一起来看看蹲马步的正确姿势. 蹲马步的好处 1.马步的好处是,增强体能.提高耐力.腰力腿力,聚气凝神,练内壮之效. 2.马步蹲得好,可壮肾腰,强筋补气,调节精气神. 3.蹲马步让人下盘稳固,平衡能力好,不易被人推倒.拉倒.和摔倒,还能提升胸腹部的抗击打能力. 4.也可以培养人的任力和耐性. 5.能锻炼腿部肌肉力量. 一般而言,大多数体育锻炼对改善性生活质量都有帮助,而且能

【导读】如何正确蹲马步呢？蹲马步是锻炼身体的一种健身方式，扎马步不仅锻炼身体，还有练习身体的平衡能力，那如何正确蹲马步呢？下面一起来看看蹲马步的正确姿势。

蹲马步的好处

　　1、马步的好处是，增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。

　　2、马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。

　　3、蹲马步让人下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力。

　　4、也可以培养人的任力和耐性。

　　5、能锻炼腿部肌肉力量。

　　一般而言，大多数体育锻炼对改善性生活质量都有帮助，而且能增强性欲。因为运动可调节人体植物神经机能，改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能，从而使体内性激素含量增多，性欲增强。

　　而在夫妻生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。

　　蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部充血量，加快血流速度，。而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女性性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。

　　男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。

　　马步姿势

　　两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。

　　同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。

　两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。

　　这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。

　　马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。

　　单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。
如何正确蹲马步详解蹲马步的正确姿势

　　我所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，单脚马步也就是站空的阶段。

　　其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。

　　所以还是脚踏实地，能站好双脚就不错了，功夫上去了自然就会了。

补充

　　两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。

　　宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步。很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准。

　　如果动作错了，当然无法增长功力，甚至可能出现伤害。初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适。

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