【夜跑好不好】晚上夜跑到底好不好!!!!?
夜跑好或者不好,其实不太容易给出明确的答案。独自跑步的安全性、对周边环境的观察和应变,都会比白天的环境差一点,如果夜跑时间太晚,也会影响睡眠。但如果制定好夜跑计划,留心一些细节,夜跑也不坏。LP 君就来讲一些夜跑的注意事项吧。
对一些上班族来说,夜跑不失为一个很好的减压方式,尽情出一场汗之后,仿佛白天职场上的压力也跟着汗水一起挥发散尽。但工作日比较忙碌,或者周末social比较多的人,可能会想利用周五和周六的晚上好好“补课”,来一场超量运动,让肌肉十分疲劳,这种状态下容易引发运动伤害,比如踝关节扭伤、跟腱撕裂等,也会增加心肺负担。夜跑不适合进行高强度训练,更适合轻松跑,所以不要有“补课”心理,而且运动这事儿,补不来。
空腹跑容易出现低血糖的症状,比如头晕、眼花、恶心、心跳加速等,有些夜跑族喜欢跑完步再吃晚饭,这样做并不对哦。此外,长跑或剧烈运动会让大脑皮层兴奋,让人很难入睡,这也是为什么建议夜跑要轻松点的原因。因此,合适的夜跑时间是晚饭后一小时、睡前两小时的这一段时间。
有些跑者喜欢跑完后大量饮用冷饮,这样对身体很不好。人体在运动时会让肠胃的表面温度急剧上升,如果此时饮用冷饮,肠道血管会在强冷刺激下收缩,减少腺体分泌量导致消化不良,甚至会引起胃痉挛、腹痛等症状,严重者可能形成溃疡、胆囊炎等疾病。同时,冷饮也会刺激口腔,引起牙酸、牙痛或其他口腔疾病。所以,夜跑后最好喝温水或凉白开。
夜跑的安全性是一个不容忽视的问题。
夜跑时的照明设备很重要,不只是方便你看见周围环境,也是为了让别人能看见你。尽量把自己变得醒目,穿戴一些颜色鲜艳的服装和跑鞋,也可以戴上荧光手环或有反光条的帽子,背上有荧光条的束口袋,打开手机照明等。
此外,为了保证第二天仍有体力上班,一方面要合理控制跑量,另一方面可以选择速干性能好的压缩服饰,跑起来舒服,也有助于缓解肌肉疲劳,让你洗完澡后能睡一个好觉。
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