【晨跑和夜跑哪个好】晨跑和夜跑哪个更好?
关于晨跑与夜跑的疑虑,晨跑和夜跑到底哪个效果更好?
当你有意识地想去区分晨跑与夜跑的时候,那么说明你是一个爱运动,热爱生活的人。而晨跑与夜跑,也会因个人的运动情况因人而异。
晨跑
优点:轻量适度的晨跑,对于刚刚起床的大脑,无疑是最好的“唤醒时间”。适当的晨练是“活力之源”,是一天活动的首次启动,具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃,并有减少焦虑,改善睡眠质量的作用,还可以提高呼吸系统的能力。
经常参加晨练活动,不仅可以加强新陈代谢,而且能改善血管的弹性,提高机体的摄氧能力。
缺点:对于在北方、特别是在首都的伙计来说,空气污染是十分严重的,晨跑会吸入大量的有害物质,从而危害健康。过度的晨练会加大心脑血管负担。
并且实验表明:晨跑的肾上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2~4倍,早晨血糖正处于低水平,高强度跑步会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。并且早晨空气中二氧化碳浓度高,不适合耗氧量大的运动。
夜跑
优点:现代人的生活节奏之快,所以晚上才有时间腾出来锻身体。久而久之便成为了都市白领最佳的运动时间。日本专家实验发现,夜跑时血小板的数量下降了20%,大大减少了血管栓塞的危险性。 并且在活动了一天之后,身体也可以更好地适应运动节奏。
夜晚的空气温度相对较低,更适合跑步,并且对于失眠人群来说,夜跑就是他们的福音。在一定程度上,能够改善他们的睡眠质量。
缺点:
晚饭后跑步可能会引起消化不良,甚至是引发肠胃炎。由于夜晚的温度较低,运动后没有及时保暖,很容易造成风寒。
并且对于女性来说,夜跑的人身安全问题十分重要。如果当地的治安问题一般,那么女性单独夜出应该谨慎。
无论晨跑还是夜跑,只要按个人的实际情况去考量即可。而在跑步中,对于鞋子的要求也是不容忽视的。关乎你运动的舒适程度,防止出现脚部损伤。小编安利一波优质的跑步装备,走你!
