杨振铎逝世 杨振铎:规范是太极不伤身的关键
1961年,杨振铎初次到上海表演杨式太极拳,他那规范的功架,飘逸的拳姿引起了空前轰动,人们说他的拳架造型与其父杨澄甫非常相似,“颇有乃父遗风”。
20世纪80年代,在两次全国太极拳观摩赛上,杨振铎获得了一块金牌和优胜奖。
1983年,第五届全运会,被评为先进个人。
1984年,在武汉国际太极拳(剑)观摩表演会上获"中国太极十三名家"称号。
1995年,当选为"中华武林百杰"。
1998年,在美国成立国际杨氏太极拳协会,任董事会主席,并在欧美10多个国家成立了杨澄甫太极拳中心,有会员2100余人。
2004年11月,任香港杨式太极拳国际邀请赛主席,被授予"武林至尊"称号。
膝盖疼?非太极之过也!
我最近去美国访问时,有些人也提出了这个问题,说太极拳很好,可是有人练拳后,膝关节疼。他们问这是不是练习太极拳造成的。我给他们解答了这个问题,这不是练拳造成的,而是由于练拳不规范、不正确造成的。
太极拳本身是非常科学的健身运动,它的动作柔和缓慢,舒展大方,非常符合人体的生理结构和运动规律,只要正确练习,掌握适当的运动量,不仅不会造成运动损伤,还非常有益于健康。当然,练拳有个适应的过程,尤其是初学者,开始时腿都会有些疼痛,这是正常现象。这种疼痛不是膝关节的损伤造成的,属于运动后的肌肉正常反应,要和膝关节损伤造成的疼痛区别开来。
在练习太极拳时,我们一定要注意动作的规范。比如套路中的转换步法,像揽雀尾接单鞭,转身时身体由西向东运转,应该是腰带手,右脚向里扣135°,然后屈膝下蹲;下蹲时,膝盖要向着脚尖的方向蹲下去,这样就不会使膝关节受伤。如果右脚里扣的角度不够,下蹲时,膝盖和脚尖的方向不一致,就会造成膝关节损伤。
所以,我们强调动作一定要规范,身体该转多少角度,就转多少角度。同时,还要注意脚的里外摆的角度,角度一定要合适,要使膝盖和脚尖的方向一致,不要扭曲,这样就不会造成膝关节损伤。
拳架高低要适宜
除此之外,还要注意架子的高低。架子低,步幅大,运动量大,也会产生一些不适。尤其对初学者或年老体弱者,架子低是不适宜的。要因人而异,初学者架子可以高一点。等学习到了一定程度,架子可以低一些。总之要循序渐进,不能过于勉强。过于勉强,运动量超过负荷,也可能造成损伤。
我认为杨式太极拳的各类拳架,或者说任何一种传统拳架,都可根据训练的目的和身体素质采取高、中、低的姿态演练,都是体用结合,具有技击、健身、表演三重功能。
练习太极拳,根据自己的实际情况,可以练习传统套路,可以练习简化大路,可长可短,有时甚至只练习一个动作,经常反复练习,也可以达到一定的健身祛病效果。比如天天坚持练习云手,能活动身体各个关节,长期坚持,同样能取得健身效果。
