【最标准的健身餐】健身的时候如何合理的搭配健身餐?

2019-06-06

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文章简介：蛋白质是肌肉生长最为重要的一种营养素,在健身餐中,蛋白质的比例在40-50%之间为最佳,且不同体重的人对于蛋白质的需求是不一致的,一个70公斤的人,每日需要的蛋白质在105g~140g之间.肉类.奶制品.豆制品.蛋类,都是优质的蛋白质供应源.[最标准的健身餐]健身的时候如何合理的搭配健身餐?对于一般肉类来说,蛋白质的含量约为15%~20%,蛋白质含量高低大致为鸡肉.鱼肉.牛肉.猪肉.奶制品的蛋白质含量一般不超过3.1%,大豆的蛋白质含量约为40%(豆制品约5%),蛋类约为14%.所以说在健身餐中

蛋白质是肌肉生长最为重要的一种营养素,在健身餐中,蛋白质的比例在40-50%之间为最佳,且不同体重的人对于蛋白质的需求是不一致的,一个70公斤的人,每日需要的蛋白质在105g~140g之间。肉类、奶制品、豆制品、蛋类,都是优质的蛋白质供应源。

对于一般肉类来说,蛋白质的含量约为15%~20%,蛋白质含量高低大致为鸡肉、鱼肉、牛肉、猪肉。奶制品的蛋白质含量一般不超过3.1%,大豆的蛋白质含量约为40%(豆制品约5%),蛋类约为14%。所以说在健身餐中加入蛋白、豆制品是非常不错的选择。

脂肪在很长一段时间内被认为是促使人肥胖的罪魁祸首,且容易导致一系列的“肥胖病”。但脂肪仍是人体不可或缺的一部分营养物质,长期缺少脂肪的摄入,会影响身体的基础代谢,甚至导致营养不良。所以脂肪的供能比例保持在10-15%左右是比较合理的。而优质的不饱和脂肪酸,能够调节人体的胆固醇水平,反倒是对身体有益。也就是说,比如橄榄油、玉米油、深海鱼、原味坚果等,都可以作为传统食用油的替代品。