石原结实断食法 【摘录与感想】断食法(石原结实)

(带序号是文中内容的摘录,“【】”中的是我的感想。)

1.下半身感觉寒冷了,气血和热量都会朝上半身涌。如果气血和热量自下而上袭来的话,心脏就会异常强烈地搏动,让人感觉心脏在“怦怦怦”直跳。肺也会因为从下半身袭来的压力而喘不过气来,让人有种说不出的难受。

【确实会有这样的感觉。而如果喝了生姜红糖水,全身充满暖意的话,也就不容易脸发热、头痛了。】

2.气血和热量强烈上涌会间接导致脸上发烧上火和身上出疹子,而且还会引起呕吐、咳嗽、口腔发炎等症状。它们一旦上涌到头部的话,就会令人产生一种焦躁不安的感觉,会让人觉得像是一直有人在身旁催促自己一般。这也是导致失眠的原因。

3.防止下半身寒冷的最好方法就是小心注意自己是否水分摄取过量,以及进行适量的体育运动。只要你不再感到寒冷,体内也就不会产生淤血,血流也会变得畅通无阻,你的肌肤就可以一直保持像刚刚洗完澡时滋润嫩滑的状态了。

【早晨断食期间我喝的水比以前少很多,但并没有出现缺水的现象,光是喝生姜红糖水以及正餐中的水分补充已经足够了。】

4.与糙米、黑面包、黑砂糖等食物相比,白米饭、白面包、白砂糖等这些精制食品既柔软口感又好,容易让人在不知不觉中吃过了头。这也是造成饮食过量的重要因素。

【会适当地在中午吃些粗粮,来平衡平时吃白米饭吃太多的情况。这一点做得还不够好,以后要继续改进。】

5.人一旦感觉到压力,肾上腺皮质就会分泌出肾上腺素,血管就会收缩,血压也会因此而上升。这个时候,血液中的胆固醇、中性脂肪、糖分、红血球、乳酸、丙酮酸等物质就会增加,血液也将会变得黏稠。

缺乏足够的运动和锻炼不仅会导致体温下降,血液循环不畅,而且还会导致污血的形成。如果体温下降的话,血液中的废物燃烧就会受到妨碍,血液也会受到污染。

6.只有当人在断食(也就是空腹的时候)和发烧的时候,才会促进白血球数量的增加。而人体血液中的白血球恰恰是治疗疾病和伤口的原动力。我们的身体有治愈自己的能力,而我们现在似乎太过强调疾病的外在治疗,而忽略身体自身的防御及自愈能力了。

【怪不得以前每次半夜发烧时,睡醒了,烧就退了,还感觉整个人神清气爽的,原来是自愈能力和排毒的能力在起作用。】

7.我们身边到处是各种食物……即使我们并不感到饥饿……很多人都会不管三七二十一地先把食物塞入胃里再说。……大家都普遍认为:即使肚子不饿也照样一日三餐,每天有规律地吃饭对身体健康有益。但事实是否真的如此呢?

【家里有别人送的食物时,我确实会多吃一些。没多余的东西吃的时候,不仅不会在不饿的时候吃,而且做事时也比较专注,且专注时间较长。说起来,人对食物的欲望,有时候确实容易让人分心。说到底还是定力不够吧。】

8.“光滑润泽的肌肤和乌黑亮丽的头发”曾经是日本女性美貌的象征。然而,从饮食过量的时代开始起,日本女性也逐渐变得像欧美人那样,皮肤肌理粗糙,头发没有光泽。饮食过量不仅会导致疾病的增加,甚至还会让人失去美貌。

9.如果你吃得过多的话,反而会导致排泄不通畅。……如果你不吃东西,反而会促进排泄。一旦进行断食的话,你的身体上就会出现各种各样的“排泄现象”。你呼出的气息会变臭,还会出现很多眼屎、鼻涕、痰等排泄物,而且尿液的颜色也会变深,体内的垃圾废物会被接二连三地排泄出来。如果体内垃圾变少了的话,血液也就自然而然地变干净了。

【让我敢尝试早晨断食的就是这句话。以前体检显示“尿液颜色过深”总以为是自己有什么异常。现在才知道,只是正常的排泄功能在运作呀。突然很感谢自己的身体。】

10.回想一下你早晨刚刚起床时的身体状态。你嘴巴有口臭,眼角有很多眼屎,鼻子堵得很厉害,尿液的颜色也很深。这一系列的现象都与你进行断食时一模一样。因为从你吃完晚饭那一刻起,一直到你整个晚上睡觉的期间,一直在进行着断食,导致排泄变得旺盛起来。

11.英语中把早餐叫作“breakfast”,其意思是指将“fast(断食)”“break(停止)”,摄入食物。

12.只要在从晚饭后到第二天早晨为止这短短十几个小时内进行短时间的断食,也同样会有十分显著的效果。

【而且这比过午不食的“断食”持续时间短,更容易做到。要想尝试一件从没做过的事,希望获得成功的话,就从比较简单的事开始吧,比如说,不要一下子就开始整天断食,从早晨断食开始就可以了。也不需要每天都断,先从前一天晚上吃太多了,好有罪恶感,今天早上不吃饭吧,这样的日子开始,就不错哟。】

13.如果你停止进食,让胃和小肠等消化吸收器官休息一下的话,那么你的大肠、肾脏、汗腺、皮脂腺、鼻黏膜、泪腺、口腔黏膜、肛门等排泄器官就会活跃起来,来替代消化吸收器官进行工作。

14.人在断食的时候会出现排泄现象,血液中的垃圾废物和剩余物质会被燃烧,因此它们会一起产生热量。这要远远比食物经过肠胃的消化和吸收后,糖分和脂肪在体内被燃烧后散发出热量更为高效。

15.白血球分很多种类,有嗜中性粒细胞、嗜酸性粒细胞、单核细胞、淋巴细胞等。它们分别都起到杀菌和免疫等作用。白血球会帮助治愈过敏性疾病,会杀死癌细胞,还会防止血栓。总而言之,白血球就是在人体内与病魔作斗争,相当于医生的作用。

16.占白血球总数70%的嗜中性粒细胞具有很强的杀菌作用。但其实,它在人体内原本的工作职能却是清除血液中的垃圾废物。然而,当血液中一旦糖分增多的话,嗜中性粒细胞的工作效率就会减半了。

17.如果进行断食,将血糖指数降低的话,嗜中性粒细胞也会感到肚子饿。于是,它们的工作效率就会倍增,从而就可以增强杀菌作用,还可以将血液中的垃圾废物吃得一干二净。

18.白血球不仅能够预防细菌感染性疾病,而且还可以清洁血液,防止淤血产生。

19.在进行断食期间,人体的心脏仍然还在跳动,而且肠道、肝脏、肾脏等器官也同样是需要蛋白质、脂肪、糖分、维生素、矿物质等营养成分。这些都是理所当然的事情。如果一直长时间不摄入营养的话,人体会自然而然地利用“对于生命而言所不需要的东西”来维持生命。

所谓“对于生命不需要的东西”是指那些会引起肿瘤、水肿、炎症的细胞。人体会将这些细胞中的蛋白质等营养成分加以利用。也就是说,这些已有病变的细胞组织会因转变成正常细胞中的营养成分而不复存在。

20.俄罗斯的病理学和生理学专家巴什凯恩提出:人在饥饿的时候,比较强势的细胞组织会牺牲比较弱势的细胞组织来保住自身性命,存活下去。

21.食物一旦进入人体后,内脏器官就会忙得不可开交。肠胃需要进行食物的消化和吸收而开始蠕动运作,血液也就成为了必需品,心脏就得一个劲儿地拼命将血液往肠胃输送。如果向人体体内的细胞输送养料,就必须有大量的氧气,肺部也就不得不全力以赴地进行呼吸作用。

22.如果进行断食,让肠胃好好休息一下的话,那么心脏、肾脏、肝脏等人体的内脏器官也就可以稍稍喘一口气了。这些内脏器官其实也和我们人类一样,可以通过休息养精蓄锐,变得精神饱满。

【现在读这句话,会想到看书、学习方面。一直输入新的资讯,可能大脑就来不及消化了。是不是,在尝试过一个多月的早晨后,我可以再试试看“一个月只看一本书”的“断书”计划呢?不知道是会让我变得对书更饥渴,还是感恩有书的陪伴,抑或是让自己的思维能力得到提升?】

23.断食能使各种器官得到休息,全身会变得无拘无束,悠然自得,从而消除了交感神经的紧张状态,具有放松功效的副交感神经就会活跃起来,使得人的心情平静安定下来。理所当然的,压力也就消除了。

【回想起夏天凌晨,起床,空腹,出去散步,也是神清气爽的。前几日在图书馆看到有人写stay hungry stay folish,确实有道理。】

24.通过检测人体脑电波,我们可以发现,在断食过程中人体所发射的α脑电波与人在通过盘腿打坐达到忘我的境界,或者是达到大彻大悟的境界时所散发出的脑电波是相同的。

25.我也是在断食过程中,开始对森罗万象心存感激。我感到自己不再固执己见,也不再想去与他人争个谁对谁错,感到自己的心胸宽广了不少。

【这么看来,作者也是个很美好的人儿呢。】

26.一旦心情平静稳定下来,你就会觉得所有烦恼简直都微不足道。由于新鲜的血液在你的头脑中遍布流淌,你的思路就会异常清晰。也许你还会想出意想不到的好点子呢。

【下午不吃零食的日子,也有一点点断食的感觉。我会更加专注,不知不觉就花了一两个小时,专心把一件事做好。然后竟然就到饭点了,感觉整天都过得很充实。而且其实根本不饿啦。】

27.现代人总是看上去大腹便便,营养过剩,实际上他们正在陷入一种隐形的营养不足的状态。在他们体内,虽然三大营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物)绰绰有余,但是维生素和矿物质则存在着明显的不足。如果要想让三大营养素在人体内被充分消耗利用的话,维生素和矿物质是必不可少的酶和辅酶。所以说,无论你摄取了多少诸如肉类、鸡蛋、牛奶、黄油之类的动物性食物,以及白面包、白砂糖等食物,你的身体还是会不健康。

【这一段是我内化得比较好的。和他聊天的时候,和爸妈聊天的时候,每次提到大腹便便的现象,我就会说,那是缺乏一些营养的关系,不是营养过剩,是不平衡。】

28.抱有“一吃早饭的话,我就感觉食物都蓄积在胃里,胀胀的,不消化,然后一整天都有气无力的”,“我早上没有食欲,什么也吃不下去”等感觉的人多得出人意料。

【尝试断食的时候,内心和尝试素食的初期很像。小时候,我总对别人“不吃这个,不吃那个”怀有不满情绪。后来我自己吃素,发现很多东西是不吃也可以的。于是就开始接纳以前出现在我生命中的人,知道每个人有不同的侧重,你喜欢这个,他讨厌那个,你选择这个,他舍弃那个,这都是每个人的选择而已,没有对错。

所以,断食也只是我一段时间内的选择而已。我试过了,觉得确实不错,至少是没坏处,没有想象中那么可怕。同时也感叹于身体的神奇。】

29.你在早餐时吃下固体食物后会感觉不舒服,这也是很自然的事情,虽然说那只是短短十几个小时的断食。

【在断食前,我也很少吃固体的食物,就算是吃拌饭,也会把食物细嚼慢咽地吃下。】

30.如果在好不容易才可能会产生断食效果的早晨,你竟然还要美美地吃下一顿丰盛的早餐的话,你简直是糊涂透顶了。对于平时本来就只吃一点点早餐的人,或者是不想吃早餐的人来说,其实你们不吃早餐也没有关系。

【这句没关系给了我很多的力量。“不吃早饭对身体不好”“你只吃这么点晚上会饿的”,这些话我经常听到。首先谢谢说话者的关心,可是,你们怎么知道我的身体的感觉呢?以自己的标准去衡量别人的状况,并且带着所谓的“好心”去要求别人。

这样的事,我也经常在做。而在遭受这样的事情时,我也反省,从今往后,我要尽力放下自己的标准,想象对方可能有的感觉,接纳对方的情绪,然后再提出自己的意见。如果是连自己都做不到的事,就不要求别人,或者是在建议完之后说一句,不好意思,其实我也只是从书上看来的,我也还做不到,我们一起试试看吧。】

31.生姜红茶是消除美容的大敌——“体寒”的特效良药!它可以使你从一大早开始就感觉身体暖暖的,从而加快了你体内的新陈代谢。

【大冬天的,喝完生姜红茶甚至会出汗哦。我结束固定的每天早晨断食后,还是坚持每天早上一杯现泡的生姜红糖水,喝完会有微微发汗的感觉,在冬天真的非常好。夏天的时候不知道会是什么情况,很期待。】

32.早晨断食专用食谱

【早餐】(择其一)

①喝2.5杯胡萝卜·苹果的鲜榨蔬果汁(约400cc)。

做法:将两根胡萝卜(约400g)和一个苹果(约250g)放入榨汁机,即可榨出新鲜的蔬果汁。

②喝1~2杯加入黑砂糖或者是蜂蜜的生姜红茶。

③分别喝1~2杯新鲜的蔬果汁和生姜红茶。

【午餐】(择其一)

①吃山药荞麦面或裙带菜荞麦面。可要在荞麦面上撒入充足的葱和七香粉哦。

②食用披萨。记得要在披萨饼上浇上充足的红辣椒调味酱哦。

③根据自己的喜好选择食物,八分饱就够了哦。

【晚餐】

包括酒在内,你随便吃什么都可以哦。

注意:如果你在白天感到肚子饿或者是觉得口渴了的话,就去喝生姜红茶(随便喝几杯都可以)。

33.生姜具有温暖身体的强力功效,当你在为体温低所引起的不舒服而痛苦烦恼时,请主动喝一些生姜红茶吧。请记住,生姜红茶必须得趁热的时候喝哦。

34.如果以你在晚上七点吃完晚饭到第二天中午十二点吃完午餐这段时间计算的话,你竟然已经断食了大约十七个小时之久!那么,你就可以明显地感觉到“断食给你带来的效果”了。

35.在每顿饭之前,如果你感到肚子饿了或者喉咙干渴了的话,就请喝一些加入黑砂糖或者是蜂蜜的生姜红茶吧。无论喝多少杯生姜红茶,都不会有问题。

36.荞麦面中富含优质的蛋白质,这些优质蛋白质中具有人体所必需的所有氨基酸。此外,荞麦面中还富含能够促进血液循环的植物性脂质、作为能量之源的糖分,以及维生素和矿物质等。

【老实说,坚持吃荞麦面这个可能不太适合国人。光是裙带菜荞麦面,好像还是挺单调的。】

37.热山药荞麦面或者是裙带菜荞麦面不仅具有调理肠胃的功效,而且还在防止衰老和美白肌肤方面发挥出了显著的效果。

38.葱和七香粉中含有硫化丙烯和辣椒素,它们能够促进人体全身的血液循环。血液循环得到了改善,我们的肌肤也就会变得漂亮起来。

【倒是在看书后,我会偶尔故意多放一些葱或辣椒酱,让自己吃得热一点。吃完后那叫一个神清气爽。这也算是我调节心情的一种新的方法。】

39.如果你不喜欢吃荞麦面,或者觉得每天吃相同的食物会感到厌倦的话,那就善待自己去吃想吃的东西好了。你只需记住要慢慢咀嚼,吃到八分饱就够了哦。

【如果觉得细嚼慢咽很困难,那就像松浦弥太郎说的那样,在拿筷子时握得靠上一点,这样就显得动作高雅了,改变动作后,人自然就不会狼吞虎咽,而是每次只夹一点点饭菜,慢慢吃。吃得慢一点,就不会一下子吃太饱咯。记住!stay hungry!】

40.出现焦躁不安的情绪,或者是感觉无所事事的时候,我就建议她出去散步。

【不仅仅是无所事事的时候,还有烦恼的时候,难过的时候,我都会去散步。散步不仅是我每日的运动(因为我觉得每天都能坚持,不会给自己拖延或不做的借口,所以选择散步的方式),也是我调节心情的方式。一个人坚持着,有时候是真的没人可以分享和分担,有时候是不敢或不愿意和别人讲,这种时候,我都会和脚下的路讲:没有所谓正确的路,我现在所走的路,我的选择,就是我的路。

也会对钱塘江讲,那些不能和人说的话,那些只想和自己说的话。】

41.是断食教我们这群现代人想起了我们正在遗忘的东西——“每一顿饭都来之不易,真应该感谢老天爷让我们享用它们”。

【啊,我在自己的100个基本里写了,要在每次吃饭前都默念“感谢大自然的馈赠”,却总是忘掉。从今天开始,好好做到吧!】

42.黑砂糖中含有维生素B1和维生素B2,以及钙、钾、镁、铁等多种矿物质,只要适量摄入一些,对身体健康是有好处的。甚至现代中国的药物辞典《中药大辞典》中也记载着:黑砂糖比白砂糖更具有温暖身体的功效。

黑砂糖能够使你变得精力充沛,血流畅通,缓解关节痛,温暖肚子,医治产后腹痛,增强食欲。

【黑砂糖就是红糖。在日本叫黑糖。韩语叫褐色砂糖。素食星球的书里也称赞过红糖的好处。我家有种甘蔗,所以我不仅喝红糖水,也吃新鲜甘蔗,总觉得这样可以补充两份营养。还是我想太多?】

43.根茎类植物被大家公认为是益于人体腰部以下部位保持健康的植物。如果将动物和植物都想象成是相同的生物,那么植物的根部就相当于是人体腰部以下的部位。如果你腰部以下的部位不够强健的话,就请你一定要吃类似的根茎类食物。这正是东方医学智慧的精髓所在。

【和妈妈分享过这一段。但妈妈说,她小时候吃很多番薯和芋艿,可还是好冷。我想,那可能是真的冷吧。记得我小时候要穿很厚的棉袄,真的跟企鹅一样。现在虽然也会被他说成企鹅,但那是因为衣服的设计很大,不是因为真的穿很厚。】

44.一个人如果肠胃不好的话,肌肤上就会出现小疙瘩,皮肤也变得干燥起来。一个人如果肝功能不好的话,肌肤就会变得暗淡无光。

45.肌肤的作用:

①呼吸作用:呼吸的0.6%来自于皮肤,它在一天中所吸入的氧气量甚至有50升之多。

②辅助心脏工作:寒冷时,脸颊会变得通红,是为了扩张皮肤的血管,加快血液循环,缓和心脏的负担。

③排泄体内垃圾废物:肌肤能将体内多余的盐分、尿素、尿酸、肌氨酸酣、乳酸等垃圾废物以出汗的形式排出体外,从而达到清洁血液的效果。

④增强免疫功能:人体皮肤的表皮中含有一种角化细胞(角质形成的细胞)。这种细胞会分泌一种名为细胞因子的物质,它能增强白血球的工作效能,从而促进抗体(免疫物质)的生成。

⑤吸收作用:重金属、磺胺、类固醇、维生素A等物质都是通过皮肤吸收的。

⑥合成作用:人体皮肤的表皮细胞通过照射紫外线,可以合成维生素D。

⑦其他:皮肤具有柔软的弹性,它可以防止外部的物理性刺激。另外,人体皮肤的表面呈酸性(ph5.5~7.0),它还具有抑制细菌、霉菌侵入人体的功效。而且,皮肤还能够根据血管的收缩与扩张来调节人体的体温,并将触觉、疼痛的感觉、冷热的感觉传达给中枢神经。

【谢谢皮肤一直在保护我。】

46.如果想让平均每四十二天更新交替一次的表皮细胞保持水灵健康,维生素B3和类维生素——维生素B15就显得至关重要了。

维生素B3(尼克酸,又称烟酸)具有促进表皮细胞的NMF(天然保湿因子)生成的作用,以及提高胶原蛋白(骨胶原)合成的作用。富含维生素B3的食物主要为酵母、绿叶蔬菜、胚芽类食物、坚果类食品、葵花籽、花生、糙米、黑芝麻等。

类维生素物质——维生素B15(潘氨酸)能够以皮肤为首,向人体内的各个组织细胞提供更多的氧气,从而起到促进激活各个组织活动机能的作用。糙米、种子类食物、黑芝麻、坚果类食品等均富含维生素B15。

要加速胶原蛋的生成,除了摄取充分的维生素C、维A酸、维生素A等营养素外,再对肌肤进行按摩的话,效果会更加显著。

【刚收到木木天送的白芝麻的时候,我一天会吃很多芝麻,真的感觉好像发质变得更好了,排泄也通畅了很多。】

47.假如我们整天将自己闷在空调房里,皮肤就难以感觉到温度的变化,从而导致血液循环不通畅。既为了自己身体的健康,也为了打造美丽的肌肤,让我们增加一些户外活动,多做做体育锻炼,多散散步吧。

【尤其冬天,开窗会很冷,但不开窗又无法换气,即便是我们这种不开暖气的地方,室内也会有味道。所以可以在餐后的时间开开窗户,自己则去外面散步,散步的时候身体会暖和起来,而且也能呼吸到新鲜空气。】

48.体内积有淤血或者是污血的人会通过皮肤将体内的垃圾废物排泄出来,人体内想要净化清洁血液的生理机制就会拼命运作起来。像这样的垃圾废物全都沉积到皮肤表面,就会以黑色素沉淀的形态残留下来。脂褐质就是一种会生成黑色素沉淀的代表性体内废物,它是脂肪经过氧化所产生的老化物质。

49.精神压力也是导致黑色素沉淀的原因之一。如果一个人精神压力过大的话,就会导致自律神经紊乱,交感神经紧绷,从而生成了活性氧,容易产生黑色素沉淀。

【私以为,女人调节精神压力最好的方法,还是——哭吧。流泪不也是排毒嘛!】

50.阳性食物(暖身的食物)以红色、黑色、黄色的食物居多,总体来说都是些比较坚硬的食物。

51.阴性食物(使身体变寒的食物)以青色、白色、绿色的食物居多。

52.中医学的相似理论:外表看上去相似的东西,在性质上其实也非常类似。“如果你往体内摄入蛋糕、面包等蓬松、柔软的食物的话,那么你自己的体型也将变得软塌塌、蓬松起来。”“如果你一个劲儿地只吃一些水果,清凉饮料之类水分较多的食物的话,你的身材也会变得水肿起来。

”“如果你拼命地吃一些白米饭、白砂糖等白色食物的话,你的人也会变得白白胖胖起来。”……也就是说,人的身材、体型会变得与所摄入的食物有相同或是相似之处。

【后来我就经常吃黑木耳、香菇、黑芝麻什么的。】

53.我总是会对那些体态丰满的女性提出这样的建议:“如果你知道穿上黑色洋装可以显瘦,使身材看上去更紧致的话,为什么不去摄取一些黑色的食品(阳性食物)呢?如果你少吃一些阴性食物,多吃一些颜色较深、紧绷身材的阳性食物的话,你的身材就一定会变得苗条纤细起来。”

54.我们人类总共有三十二颗牙,其中有二十颗(20/32=62.5%)是用来食用谷物的臼齿,有八颗(8/32=25%)是用来食用水果和蔬菜的门牙,剩下来那仅有的四颗牙(4/32=12.5%)才是涌来食用肉类和鱼类等动物性食品的犬齿。如果将臼齿和门牙加起来计算一下的话,我们所拥有的牙齿数比例告诉我们,事实上“我们所食用的近90%的食物应该是植物性的食品”。

【这和介绍素食的书里讲的差不多哦。】

55.虽然心脏只有一个拳头那么大,却承担着向人体全身输送并回收血液的重大任务。……仅仅只靠心脏的力量来向全身输送血液的话,是非常困难的。因此,肌肉以及横膈膜(横膈膜位于胸腔和腹腔之间,是帮助呼吸作用的肌肉性隔膜)会对心脏的运作助一臂之力。也就是说,只要好好锻炼肌肉,就能让心脏的运作变得更有活力,血液循环也就能得到改善。

【这么想想,心脏真是挺辛苦的。还有大脑也是,这么小的器官,消耗那么多的能量,承担那么大的责任。】

56.通过散步等活动,尤其是对下半身的肌肉进行锻炼,肌肉一会儿收紧,一会儿松弛。其间,遍布于肌肉内部的血管也会随之一会儿收缩一会儿扩张。血液循环也就能够得到改善。

【据说人体70%的肌肉群都在下半身。我一直都是下半身运动比较多,以前是一天骑自行车1小时,现在是一天散步2小时。本来有过顾虑,会不会我只锻炼了下半身,上半身会废掉。看了这本书后,稍微对人体有了更多的了解,也更加乐于按照现在的步调继续运动下去了。】

57.走路的功效:

预防肥胖和减肥,消除压力,增强肺功能,预防感冒,提升体温,达到活血化瘀、美白柔嫩肌肤、预防妇女疾病的功效,增强下肢和腰部的肌肉,消除腰部和膝盖的疼痛。

58.看上去比实际生理年龄年轻、漂亮得多的女性通常都是积极阳光、活泼开朗、好奇心强的人,她们对任何事情都充满着感谢、感激和感动。

【活得年轻(至少是内心的)、强健,一直都是我对健康管理的目标。我要不断练习对身边一切存在的感谢、感激和感动。】

59.有一位九十六岁的女性患者A女士,她每天中午都会边看健康节目边做记录,并付诸实践。她把外出活动当作每天必做的功课,享受旅行和购物所带来的乐趣,因此她看上去像六十多岁的女性一样年轻、容光焕发、充满活力。

60.我们应该对自己所拥有的东西和环境心存感激,这是非常重要的。人总是在亲人去世之后方知亲情的可贵,等自己生病了以后才体会到健康的重要。

当你一旦进行断食之后,你就会对世上一切都“心存感激”。

61.世界上首位提出压力(stress)概念的人是曾经获得过诺贝尔奖的加拿大生理学家——塞里埃博士。他发表论述道:“要想从压力中解脱出来,最重要的一点就是东方人所持有的情感‘感谢之情’,但这种情感在西方人中间却比较罕见。”

62.幸福就是“善于发现自己已经拥有、自己周围已经存在的东西”。

63.陀思妥耶夫斯基:人之所以会感到不满足,其实是因为他没有发现自己才是幸福的。

【当我因为心中的假想敌而感到自己变得不幸的时候,我就想一想我现在拥有的东西:亲情、友情、爱情、韩语能力、笑容、衣食无忧的生活条件、自由的心。还有很多哦,自己真的已经拥有很多了。因想到自己没有的而沮丧的时候,我就是用这种精神战胜法挺过来的。

相信大家也可以。断食可以让人体会到一些早已失去的东西,比如对食物的珍惜,比如对饥饿和满足的感知。当自己断食十几个小时候,煮一碗热腾腾的汤面,并坐在大门口,迎着阳光和邻居家的银杏树,非常满足地吃完,我真的感觉,自己是非常幸福的。幸福就是这么简单,它一直在身边,在我心里,也在我的文字里。希望大家也能感受到。】