球瑜伽瘦肚子有效吗 三组动作成功掌握要领

2019-04-08
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文章简介:现在的白领一族通常都是坐在电脑前工作的,久坐腹部脂肪容易堆积,形成鼓鼓的小腹.如何才能拥有平坦的小腹呢?下面就一起来学这道瑜伽球减小腹运动吧. 腰部最能够体现一个MM身体曲线的地方,腰腹部一连串的赘肉怎么办?怎样瘦肚子?别急,下面教你能有效瘦腰的瑜伽球减肥动作,简单方便. 一.瑜伽球热身动作 双手平举球至胸前,旋转上半身.这个动作可以拉伸到手臂.腰.髋和腿

现在的白领一族通常都是坐在电脑前工作的,久坐腹部脂肪容易堆积,形成鼓鼓的小腹。如何才能拥有平坦的小腹呢?下面就一起来学这道瑜伽球减小腹运动吧。

腰部最能够体现一个MM身体曲线的地方,腰腹部一连串的赘肉怎么办?怎样瘦肚子?别急,下面教你能有效瘦腰的瑜伽球减肥动作,简单方便。

一、瑜伽球热身动作

双手平举球至胸前,旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿,动作由慢至快,是整套球操的热身动作。

动作要点:在于双手一定要举平小球在胸前,如果两臂下垂,不能很好地产生运动效果。

二、最大可能地舒展全身肌肉

双脚两步一动的跳跃,双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体,最大可能地舒展全身肌肉,同时也可以锻炼到腹部。

动作要点:努力最大幅度地伸展身体,否则效果不显著。

三、加入了拉丁风格的舞步

这个动作加入了拉丁风格的舞步,一手高举,一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚,跳起来很有趣味性,小球轻轻打在臀部上,据说还有放松肌肉的功效哦。

动作要点:高举的手要尽量靠近身体。

瑜伽球减肥的优点:

1.易携带:小瑜伽球最大的好处是方便携带,不需要大包置放,随处健身怎么也不耽误。

2.易控制:在球操当中,可爱的小瑜伽球不仅能让动作更加标准,鲜艳的色彩和“卡哇依”的图案更让人赏心悦目。

3.易买到:这样的小瑜伽球在一般的玩具店里就有卖,.十分便宜,十几元钱便能搞定。

瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具。材质多是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用,这有益于促进血液循环。 瑜伽球的动作编排是针对腹部,背部,腰部等主要部位,练习时要配合缓慢,有节奏的呼吸进行伸展,挤压等动作,令肌肉得到有效的按摩,放松,消耗脂肪的功效,同时也是一种提高专注能力,减轻精神压力,增强四肢和脊椎的承受的耐力。