抑郁症如何调节有方法 12个技巧减轻精神负担

2018-08-15
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文章简介:抑郁症(Depression)是神经症的一种.以情感低落.思维迟缓.以及言语动作减少.迟缓为典型症状.抑郁症严重困扰患者的生活和工作,给家庭

抑郁症(Depression)是神经症的一种。以情感低落、思维迟缓、以及言语动作减少、迟缓为典型症状。抑郁症严重困扰患者的生活和工作,给家庭和社会带来沉重的负担,约15%的抑郁症患者死于自杀。世界卫生组织、世界银行和哈佛大学的一项联合研究表明,抑郁症已经成为中国疾病负担的第二大病病。引起抑郁症的因素包括:遗传因素、体质因素、中枢神经介质的功能及代谢异常、精神因素等。

1、阳光及运动:多接受阳光与运动对于抑郁病人的效果不错;多活动活动身体,可使心情得到意想不到的放松作用;阳光中的紫外线可或多或少改善一个人的心情。

2、好的生活习惯:规律与安定的生活是抑郁症患者最需要的,早睡早起,保持身心愉快,不要陷入自设想像的心理漩涡

3、尽量学外向,尽可能多和朋友交流

4、睡觉时要想想别人好的地方,要会包容别人的的缺点

5、要做好事,不要别人回报,因为帮助别人也是在帮助自己

6、多参加体育锻炼,提高身体素质

7、有心事要跟家人商量,求得他们帮助,相信家人不会错

8、不要在背后议论别人,也不要计较别人对你的看法 ,有时候吃亏就是便宜,千万不要想得太多

9、要保证良好的睡眠,生活要有规律 ,实在睡眠不好可以配点中草药吃,会有帮助

10、有条件要增加营养,但不能吃过多另食,会发胖 ,对胃也不利

11、要把所有的不开心统统掉进拉圾箱

12、如果为了恋爱问题,你一定要想得开,以后机会多得很 等到你心态调整好了,每天想到的都是开心的事了,你的病就会自然消失 开开心心每一天吧

注意事项

如果以上自我调整无效,最好求助于专业的心理咨询与心理治疗机构,以改变不适当的认知或思考习惯,或行为习惯,这样能比较根本地解决问题。

治疗强迫症、抑郁症等神经症症,首先需要找对方向,强迫症、抑郁症等神经症都是心理因素导致,首先应以心理咨询调整为核心,对于个别特别严重的或者发病初期,可以辅助药物治疗。其次,需要求助者个人认真努力配合心理咨询师的指导进行自我调整。求助者与心理咨询师一起朝着正确的方向努力,强迫症、抑郁症等神经症是可以在一个理想的时间段里好转的,并不需要一个很长久的过程。