肥硕粗腿女人怎么减肥? 分享几种打扮方法让其显瘦

2019-02-20
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文章简介:随着年龄的增长,你的身体也会跟着改变,脂肪容易堆积在大腿和腹部,而长时间坐在办公室的你,大腿没有机会好好运动一下,让脂肪消耗掉,久而久之,体型也跟着改变,到那个

随着年龄的增长,你的身体也会跟着改变,脂肪容易堆积在大腿和腹部,而长时间坐在办公室的你,大腿没有机会好好运动一下,让脂肪消耗掉,久而久之,体型也跟着改变,到那个时候你就必需花更多时间和体力来雕塑体态了。每天利用空档时间,伸展腿肌,增加新陈代谢,保持双腿美丽哦!

跑、跳、踢

1.有节奏的原地踏步,双手摆动,抬高膝盖原地踏步,尽量使力量提升至腹腰加速呼吸率,平衡左右跑步力量,连续20~30步

2.后跟提起,手叉腰保持平衡,双腿向前后拉开成弓箭步伸展腿部,4秒

3.后跟扣下并使跨步距离加大,分离前后腿,停住8~10秒

4.后膝下沉跪下,双手手指交叠,手心向前推,身体往下沉,直到前腿呈90,后小腿与地面平行,伸展后跟腿保持身体平衡,停住10~15秒1~4反复2~4回后换边操作。

大腿健美的局部运动

1.伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方丽:两臀下垂,─腿屈膝下蹲,背部保持挺直,另─腿向后伸直至与地面平行;或者在同─位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)。这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,─腿站立并保持身体挺直,另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行,在床上或地板上身体平直地侧卧,─腿紧靠地板,另─腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角,然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上,再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。

2.在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步,直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作,然后逐渐增加次数与其它的锻炼─样,可以先慢─些,并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之─是:可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。

讲究吃的合理

专家认为,大多数腿部减肥不成功者,主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入,却不太考虑脂肪在其中所起的作用,因此,饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。建议多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。

粗腿的朋友经常因为自己的腿型不好看而发愁,但其实粗腿穿着得当也能够显瘦的喔。

1.穿哈伦裤:

哈伦裤是一种大腿部比较宽松的裤子,这种裤子的优势能够有效地遮住大腿的肉肉,但是注意的是,臀围有一定分量的朋友不要轻易尝试。

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2.连身长裙:

用遮蔽的方法去遮住整双腿的赘肉,而且连身长裙往往款式都会很好看且很大方,非常适合微胖界的比较高的美眉。

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3.半身长裙:

半身长裙相对于连身长裙来说更适合身材娇小的朋友,它更能够显高。半身长裙一样因为能够遮住腿部的赘肉而达到显瘦的效果。

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4.A字短裤:

大腿围宽松的短裤或者是是A字型的短裤都能够在视觉上形成一种显瘦的效果,而且夏天穿这个非常舒服凉快,推荐大家试试!

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5.百褶短裙:

有很多腿粗的朋友不敢把腿露出来,所以会选择中裤或者长裤去遮掩,但其实不是这样的——如果你露腿部分足够多,则能够显得双腿更修长,从而达到显瘦的效果,这里推荐的这款百褶短裙,能够有效地把视线定格在腿部以上,让腿粗的问题不再成为焦点喔。