几个简单的有氧瘦身操动作 帮你塑造身体曲线

2018-12-19
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文章简介：有氧健身操是一种富有韵律性的运动.可以增强心肺功能,锻炼肌肉群,下面就来看看几个简单的有氧瘦身操动作,帮你减掉身体赘肉. 健身操 简单的有氧瘦身操动作一. 动作

有氧健身操是一种富有韵律性的运动。可以增强心肺功能，锻炼肌肉群，下面就来看看几个简单的有氧瘦身操动作，帮你减掉身体赘肉。

健身操

简单的有氧瘦身操动作一、

动作：双手支撑墙壁，曲肘，身体形成一条直线，双腿绷紧，脚尖踮起。保持这个姿势到身体感到累，然后休息一会重复练习8次。

效果：塑造身体线条，让身体曲线更完美。

健身操

简单的有氧瘦身操动作二、

动作：双腿分开，脚尖向外，臀部向地面慢慢蹲下，双手同时向正前方抬起。臀部和双腿同时用力，身体还原。反复练习动作8-16次。

效果：收紧臀部和大腿内侧的赘肉，同时锻炼肩膀和手臂。

简单的有氧瘦身操动作三、

动作：单脚向一侧跨出，另一条腿伸直。双手向脚尖方向延伸。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力站起来。每侧练习8次，然后换另一侧重复练习。

效果：锻炼下半身，修饰大腿内外侧线条。

健身操

简单的有氧瘦身操动作四、

动作：站立，右腿向前迈出，左腿伸直在后，形成弓步。上身保持挺立，双手伸直向上举起，保持动作10-15秒。脚跟、腿部、臀部和腹部用力蹬，双脚并拢，手臂放下，左右腿个练习1次。

效果：收紧下半身，锻炼下半身的力量，伸展上半身。

简单的有氧瘦身操动作五、

动作：双脚踩地，用一侧手臂支撑身体，另一侧手臂指向天空。加大身体的倾斜幅度，让身体形成一条斜线，保持身体的平衡和稳定。左右侧各练习一次。

效果：塑造腰身的形状，增加手臂的力量。