5大长期睡眠不好的危害 获得良好睡眠的8大方法
危害1：可导致抑郁症
随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。
危害2：加速皮肤衰老
想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。
危害3：增加死亡风险
英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的。结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。
危害4：引发严重的健康问题
睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。
危害5：令人健忘愚钝
想让你的记忆力更清晰吗?这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国和发过的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。
长期睡眠不好怎么办？ 长期性的睡眠不好对人有很多危害，比如损害记忆力、降低抵抗力、导致肥胖、易患慢性疾病等。对于长期性的睡眠问题，需要认真解决。一般可以从改善生活习惯入手，来解决睡眠问题。下面是我推荐的有助于解决睡眠问题的方法。
1. 远离咖啡因、酒精、尼古丁等物质。这些东西都对睡眠不利，需要注意。尽量不 要喝咖啡、喝茶、饮酒，睡前不要吸烟。
2.困乏的时候再去睡觉。长时间在床上睡不着的话，可以起床放松一会，再回去睡 觉。
3. 作息有规律。尽量在固定的时间点睡觉。周末也不要睡太晚；也不要大量补觉。
4.白天减少小睡。白天睡觉时间不宜超过1小时。 e) 晚餐宜清淡。最好在傍晚时吃晚饭，而不要在快睡觉的时候吃。
5.睡前保持放松。可以从事一些轻松的事情。
6.多进行体育锻炼。多锻炼可以促进睡眠，而且可以缓解压力。不过晚上最好不要 运动。
7.调节压力。压力太大不利于睡眠。注意调节工作、学习上的压力。也不要因为睡 眠不好而过分忧心，放松的心态才有助于解决睡眠问题。
8.打造宜于睡眠的卧室环境。卧室环境要安静、温馨、凉爽。睡觉时不要开灯。不 在卧室办公娱乐。枕头、床垫要舒适；可以尝试使用有促进睡眠功能的寝具，如记忆海绵材料的小软健康枕头、床垫。 睡眠不好的解决方法还有很多，您也可以自己去探索适合自己的促进睡眠的方法。必要的时候，可以咨询专业医生。
