最新快速睡眠小妙招 让你每晚都轻松入睡

2018-10-25
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文章简介:现代大多数人都会因为生活中的压力,各种烦恼等因素被失眠症困扰,身体可是自己的,只要调整自己的心情,一定会慢慢好起来的.这边我来推荐几个小办法吧. 方法/步骤 1 一定要把卧室变成睡眠质地:首先,必须安静,黑且暗.其实,要调节好房间的温度,房间内不能太干燥! 2 顺从自己的性格:晚上比较容易切换到睡眠状态,身体也知道到点了,可以随便做点什么在心理上做好入睡的准备,(看下书.花几分钟打理一下个人卫生.或是可以幻想一下)每天上床起床也很重要! 3 保证床只用来睡觉:避免在床上工作,读书或看电视.如果希

现代大多数人都会因为生活中的压力,各种烦恼等因素被失眠症困扰,身体可是自己的,只要调整自己的心情,一定会慢慢好起来的。这边我来推荐几个小办法吧。

方法/步骤

1

一定要把卧室变成睡眠质地:首先,必须安静,黑且暗。其实,要调节好房间的温度,房间内不能太干燥!

2

顺从自己的性格:晚上比较容易切换到睡眠状态,身体也知道到点了,可以随便做点什么在心理上做好入睡的准备,(看下书、花几分钟打理一下个人卫生、或是可以幻想一下)每天上床起床也很重要!

3

保证床只用来睡觉:避免在床上工作,读书或看电视。如果希望把睡觉这件事和你的床联系起来,那在床上你需要的就是熟睡,而不是翻烙饼。

4

控制自己的胃:不论是太饱还是太饿都是会干扰睡眠的,不要临睡前吃大餐。或是饥饿难耐不得入眠,如果睡觉的时候胃还是满满的,那么胃酸会流进食道,如果真的很饿,可以吃些富含碳水化合物的小点心,可以触发大脑身清素的释放,有助放松身心。(试试全麦饼干或者麦片,搭配一些牛奶,这些食物富含氨基酸,可以促进睡眠。)

5

冲个澡:临睡前1到2个小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降,令你感到疲倦。不过,别临睡前才洗,那会使人兴奋,反而睡不着。

6

买张好床:一张床不能太软,那样会导致睡姿不正(还会导致肌僵硬和背部问题,)如果你起床的时候床垫凹下去一块,那么这床就是太软了,该换了,换张硬度舒适一点的。

方法二

忙碌了一天的你是否经常为不能很快的入睡而发愁呢,本来很累的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着,入睡需要很长时间。下面我就来为大家接受一些能让自己快速进入梦乡的小窍门。首先我们应该尽量的让居室暗下来,也就是把灯关上,如果是与别人合住然后那人还需要在灯下工作什么的,那你最好是准备一个眼罩,这个超市都有卖的,实在不行也可以自己做一个。第二,我们应该保证居室内尽量安静,如果有电视、电脑、音箱什么,我们应该尽量关上,千万不要带着耳机听歌睡觉,会让你越来越兴奋难以入睡。

而如果像上边一样与人合住,对方在聊天或者做其他很吵的事情的话,我们不如准备一副消声的那种耳塞,这个也是随处可见的,普通的小商店都有卖的。第三,做了以上两点,你还是睡不着的话,我建议你尽量的从心里给自己一个放松的信号,别的什么都不要想,心里只想我现在要睡觉了,我现在要睡觉了,或者来回默念1-10的阿拉伯数字,而不要数到几百,那样一般的人都需要动脑子来想下一个数字是什么,会让自己更难入睡。看了上面的几点,相信您已经对快速入睡的诀窍有了一个大概的了解,不如就赶紧去进入梦想吧,相信您能够做一个甜美的好梦。