运动后多久可以洗热水澡? 专家表示运动后不宜马上洗澡

2018-12-28
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文章简介:导语:在做完剧烈的运动之后,不少人会兴冲冲地去洗一个热水澡.其实这对身体的伤害是很大的,万万不可掉以轻心.那么为什么运动过后不能立刻洗澡?运

导语:在做完剧烈的运动之后,不少人会兴冲冲地去洗一个热水澡。其实这对身体的伤害是很大的,万万不可掉以轻心。那么为什么运动过后不能立刻洗澡?运动后多久可以洗热水澡?要解决这些问题,请看本文的详解。

大部分人都习惯在完成体育运动后立刻洗一个热水澡,觉得这样既能去污又能有效缓解疲劳,其实这是非常不科学的。专家表示,运动后身体状况还没有恢复平稳状态,不宜马上洗澡,特别是洗热水澡!

原因是人体在运动的时候,因为肌肉不断收缩,运动量慢慢加大,为了适应运动的需要,心率还有呼吸也会随之加快。血液循环会加速,流向肌肉还有心脏本身的血液增加。当停止运动之后,虽然血液的流动和心率会放慢,不过还是会持续一段时间,才会慢慢趋于平稳,恢复到运动之前的状态。假如这个时候马上就去洗澡,机体受到热水刺激之后,会造成肌肉还有皮肤的血管扩张,会让流向肌肉与皮肤的血液进一步增加,造成其他器官供血量不足,特别是引起心脏还有脑部等关键器官的供血不足。与此同时,运动之后呼吸还没有平稳,然后就进浴室,在空气不流通的情况下,大脑非常容易缺氧。所以运动后马上洗热水澡,非常有可能引起头晕眼花、全身无力等症状,严重者还可造成血压下降,虚脱休克还有晕厥。

当然这样的现象对于大部分年轻和健康人来说,也许只会觉得有点头晕眼花,停止洗澡,休息一会儿就能恢复。不过假如本身就患有高血压或者是冠心病的话就非常危险了,一旦引起心脏与脑缺血严重不足,就容易缺氧,病情很可能加重,容易诱发心脑血管系统疾病的急性发作。所以,对于老年人或身体肥胖者这些心脑血管病高发人群,运动后就更不可以马上去洗热水澡了。

另外,运动后更不要在浴盆里面泡澡,更不宜做桑拿。原因是泡澡的时候,人体下肢血管会扩张得更厉害,血液容易在身体下肢集中,引起大脑缺血。

所以,运动完之后,最好休息30到45分钟,等到身上的热散发之后,或用毛巾擦拭,再洗澡。选择温水淋浴的方法,时间要短,在5到10分钟内完成。水温别太高,以36到39℃为好,尤其是体质较弱的人更要注意水温。在泡澡前后还有休息时间,不妨能喝杯水,适当补充一下水分。另外,运动过后,肌肉易产生乳酸,因此会觉得肌肉酸痛,最好进行缓慢轻柔的一些伸展动作,以让乳酸的堆积缓和,这个时候再去洗澡更可以帮助身体恢复。