十大丰胸运动 让你的乳房暴涨十厘米

2019-03-07
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文章简介:第一个:扩展式运动 1.双腿交叉坐在椅子上,肩膀最大限度的向后展,使肩胛骨向背部中间靠拢,展胸,吐气后再吸气: 2.左右手臂以肩为轴做绕圈运

第一个:扩展式运动

1、双腿交叉坐在椅子上,肩膀最大限度的向后展,使肩胛骨向背部中间靠拢,展胸,吐气后再吸气;

2、左右手臂以肩为轴做绕圈运动。

抬胸式:

1、双腿交叉坐在椅子上,上身保持垂直;

2、双手合掌于脸前,尽量使肘都上抬,在胸部周围做画圆圈动作,当双手运动到头上方时吸气。

第二个:开合伸展式运动

1、直立,双脚与肩同宽,握拳,左右手臂紧贴身体两侧;

2、将两只手臂同时向前靠拢,再向后靠拢。重复做10-20次。

第三个:手肘交叉式运动

1、将双臂举高到与肩膀齐平,双掌平行向前,手肘和身体呈90度弯曲;

2、一只手搭在另一只手手肘部位;

3、用力将上臂向后伸,胸向前挺;

4、左右手交替进行,重复做10-20次。

第四个:挺胸式运动

1、跪立,两臂自然下垂;

2、上半身后移,臀部坐在脚跟上,同时呼吸;

3、两臂胸平屈,手背相对,手指触胸,从内侧托住胸部,含胸低头;

4、重心前移,抬头挺胸,上半身立起,挺髋,同时吸气,双臂收回成预备跑姿势。

第五个:反支撑挺式运动

1、坐在椅子上,两臂撑于椅子两侧;

2、重心移至手臂,肩膀向后靠,同时两腿伸直,臀部紧缩向前提髋,抬头挺胸,使身体成直线,持续5秒钟。

第六个:抬头挺胸式运动

1、仰卧,头、脚和两臂紧贴地面;

2、身体向上做挺胸运动,并保持2-4秒钟,重复做6-10次。

第七个:呼吸式丰胸运动

1、慢慢吸吐气,双手与肩同高向前伸直;

2、双手缓慢向侧边分开。

第八个:抬腿胸部运动

A 、抬头挺胸,收腹夹臀,膝盖放松,双手与肩膀呈直线,屈时 90 度握拳。

B 、双手肘呈 90 度,由外往内夹紧时,抬左膝至腰部高度。

C 、回到步骤 1 起始位置,双手平举,由外往内夹紧,抬右膝至腰部高度,动作8-12次,反复3-4回。

注意:背打直,挺胸收腹。胸部用力,感觉肌肉的收缩,能避免胸部下垂。

第九个:瑜伽运动

A 、双手交叉于头后,挺胸。

B 、手臂上举,伸直,突出胸部。

A 、准备一条干毛巾,双手抓信毛巾,手尽量向前伸直,置于胸部前方位置,双手要平行。

B 、接着把双手上下交叉,要尽全力拉扯肌肉,持续几秒钟,再回到第一步,反复交替 10 次。

注意:此动作重复10次左右。手掌用力时,胸大肌就会紧张,最后在脱力时就能将新鲜的血液送达肌肉。