瘦大腿肚的运动图 三种方法让你快速瘦到爆
2018-10-15
字体:
大中小
浏览:
文章简介：一双长腿让你获得众人羡慕的目光,夏天露出美腿尤为重要,下面教大腿粗壮的你瘦大腿肚的最快运动方法,每天10分钟立显"大腿缝". 1.还是利用强中墙角转折的位置,两双撑在身后,单脚屈膝. 2.在膝盖外侧和墙壁之间垫一块毛巾,原理也是和瘦大腿内侧的道理一样. 3.用膝盖用力按压墙壁,这次是往外的方向施力,保持30秒,不要让膝盖放松,呼吸要均匀
一双长腿让你获得众人羡慕的目光,夏天露出美腿尤为重要,下面教大腿粗壮的你瘦大腿肚的最快运动方法,每天10分钟立显“大腿缝”。
1、还是利用强中墙角转折的位置，两双撑在身后，单脚屈膝。
2、在膝盖外侧和墙壁之间垫一块毛巾，原理也是和瘦大腿内侧的道理一样。
3、用膝盖用力按压墙壁，这次是往外的方向施力，保持30秒，不要让膝盖放松，呼吸要均匀。
4、30秒之后，休息20秒，然后趁热打铁，马上又按压30秒钟，每天进行此组动作3--5次。
PS：这项瘦腿运动仅仅是利用紧实大腿内外侧的肌肉，便可以让你达到美腿和瘦腿的作用，每天花费简短的10分钟来练习，就可以锻炼到大腿的肌肉，将大腿肌肉紧实这是不反弹的正道，MM们再也不用担心减不下来了！
利用家中凸起的墙角，开始之前，准备一块毛巾，然后就可以边看电视边做练习了，一点也不耗时，养成帮助你养成美腿的好习惯。
1、坐在墙角前，两手置于身后，单脚屈膝而立。
2、在膝盖弯曲的内侧和墙壁中间，夹好一块折叠的毛巾。
PS：夹毛巾换成靠垫可棉花垫也可以，夹毛巾的目的在于膝盖推压时，不至于疼痛。如果不夹毛巾的话，这种疼痛感可能会致使你放弃做这项运动，但是我们不能半途而废，虽然之后的动作会施力，所以用毛巾防止这种疼痛感很重要。
尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。
缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。采用仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。
抬起双腿，伸展膝盖交叉的脚朝天花板。抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。
只要我们每天坚持这样锻炼，我相信，我们一定会拥有好身材的。
