10个简单易行减肥小秘方
2019-04-28
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文章简介：减肥小秘方 1.站起来说话:胖人比瘦人每天多坐2.5个小时.所以,每每打电话时,站起来,原地踏步走.可消耗热量50千卡以上. 2.蹲姿锻炼:
减肥小秘方
1、站起来说话：胖人比瘦人每天多坐2.5个小时。所以，每每打电话时，站起来，原地踏步走。可消耗热量50千卡以上。
2、蹲姿锻炼：在办公室前的椅子旁边，摆出一幅要坐下的样子，但是不要坐在椅子上，不要用手或胳膊肘撑在桌子上。锻炼的时候，先放低臀部，膝部不要向前而要向侧弯曲，重心放在两个脚后跟上。坚持一会儿再站起来。每天15～20次，既锻炼股四头肌，又可消耗热量15千卡。有利于减肥。
3、站立练瑜伽：当你在排队等待的时候，两脚同肩宽站立，双手在背后交叉拥抱，肩胛骨朝背后靠拢，达到扩胸之目的。一会儿的瑜伽活动可以刺激你的神经系统，坚持10～20秒钟，慢慢深呼吸，加大肺活量。消耗热量5千卡。
4、爬楼梯锻炼：每次爬楼梯2分钟，散步20分钟也有同样的减肥效果，每周5次。消耗热量100～140千卡。
5、每天少吃两块儿点心：从正常的每餐数量中剔出一定的份额或者就少买一点，比如午餐平常摄入200千卡，现在是100千卡；晚餐平常摄入150千卡，现在是75千卡；这样每天可少摄入175千卡。
6、午餐食用全麦食品：午餐或正餐尽量吃全麦或粗粮来替代平时的精粉、精米。可少摄入70千卡。
7、多吃水果：把新鲜水果，如苹果、梨(切片)、樱桃等，均等或不均等地每样品尝一点儿，就把你的胃填满了。少摄入275千卡。
8、餐前先喝汤：点一份清汤而不是富含油脂的汤。这样就可以少吸收1/2的热量。喝下清汤，主菜上来时就会少吃。少摄入100千卡。
9、餐后伸腿：饭后，当你尚未离开座位时，伸直你的右腿慢慢地一伸一屈，用力向上翘脚。至少坚持5秒钟。每条腿重复5次。消耗热量10千卡。
10、晚上放松：坐下，脚心相抵，两手相握翻腕上举过头，挺胸，锻炼脊椎。动作要到位，慢慢做深呼吸。至少20秒，然后长呼气，放松。消耗热量5千卡。
