高三体育生快速提高100米训练成绩的有效手段

2017-05-11
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文章简介：伴随着所带体育考生的逐年增多,训练手段要求更加简洁有效,针对体育高考对100米的训练成绩要求不是很高(男生12秒左右,女生14秒左右),要求成绩增长较快的特点,本人主要采用了以下主要训练手段:针对100米起跑加速的技术环节所采用的训练手段100米起跑后的主要特点是:1快速摆脱静止状态,2步幅小,快速提高步频,3重心低,4距离较短,根据以上特点,本人采用的训练手段有::篮球场内,半场折返跑,每人每组跑5次,3组.整个篮球场内可以8--10人同时进行,便于操作指挥.每人每组可以有10次启动加速训练,

伴随着所带体育考生的逐年增多,训练手段要求更加简洁有效,针对体育高考对100米的训练成绩要求不是很高(男生12秒左右,女生14秒左右),要求成绩增长较快的特点,本人主要采用了以下主要训练手段:

针对100米起跑加速的技术环节所采用的训练手段

100米起跑后的主要特点是:1快速摆脱静止状态,2

步幅小,快速提高步频,3重心低,4距离较短,根据以上特点,本人采用的训练手段有::

篮球场内,半场折返跑,每人每组跑5次,3组。整个篮球场内可以8——10人同时进行,便于操作指挥。每人每组可以有10次启动加速训练,有效的提高了起跑慢的训练效果。

标准篮球场长28米,在篮球场的一端起跑,另一端终止,采用上体前倾与半高抬腿快速加速的跑法。每人每组5次,慢跑返回,统一发令再次起跑,5——8组。这种训练方法适合100米起跑的重心低,步频快,距离短的特点。